af Camila Katiuzca Albornoz Vilcarromero 3 år siden
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Mere som dette
Menor calidad de vida
Mayor probabilidad de accidentes de transito
Deterioro neurocognitivo( perdida de memoria, trastornos de atencion y aprendizaje).
Mayores probabilidades de ansiedad, depresion y estres
Sensacion de cansancio, fatiga y falta de energia
Me hago mas fuerte y sano
El sistema inmunitario se regenera y beneficia el sistema cardiovascular
Crezco
Favorece la creación de la hormona de crecimiento
Memorizo
Fortalece las conexiones neuronales, ayuda a consolidar la memoria, reorganizar la información y extraer los datos mas relevantes.
Sueño
Favorece la actividad cerebral y desarrolla el mundo imaginario
Actividades para dormir
Ambiente
Rutina y horario
Actividades antes de dormir
Tomar una ducha
Actividades durante el dia
Ejercicios
Siesta
Empañar un espejo
Nos colocamos de de pie y cogemos aire por la nariz profundamente. A continuación, mantenemos la respiración unos tres segundos y exhalamos por la boca, como si quisiéramos a empañar un espejo. A medida que exhalamos, realizamos presión en el estómago y tratamos de expulsar todo el aire. Además de ser un ejercicio de fisioterapia respiratoria, se trata de una de las técnicas de control de la respiración que se incluyen en el hatha yoga, donde es conocida como 'Ujjayi'. ¿Beneficios? Expande el pecho, mejora la capacidad pulmonar y ayuda a recuperarse de algunas patologías respiratorias.
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos (RLF) es una maniobra utilizada frecuentemente en los programas de rehabilitación respiratoria y ayuda a expulsar más cantidad de aire y a vaciar los pulmones. Para realizarla, debemos concentrarnos en la respiración y coger aire lentamente a través de la nariz en dos tiempos, sintiendo cómo se agranda el vientre a medida que inhalamos. A continuación, fruncimos los labios, como si fuéramos a silbar o a apagar una vela, y exhalamos lentamente a través de los labios en cuatro tiempos.
Hinchar un globo
Un ejercicio sencillo para mejorar nuestra capacidad pulmonar y contrarrestar los efectos de infecciones respiratorias, como la bronquitis, es entrenar con globos. Cogemos un globo, tomamos aire profundamente por la nariz para, a continuación, inflarlo. Podemos hacerlo lentamente, sacando todo el aire de los pulmones, o de manera rápida, con soplidos cortos y seguidos. Esta práctica fortalece los pulmones y los músculos que intervienen en el proceso respiratorio, pero solo se debe realizar si no tenemos ninguna dolencia.
Productos lácteos
Embutidos
Comidas y bebidas ácidas
Bebidas con gas
Vegetales crucíferos
Sal excesiva
Salmón
Pimiento rojo
Agua
Miel
Ajo
Zanahoria
Hay que controlar el diafragma para que este se lleve a cabo tenemos que realizar un ejercicio previo que es colocar tu mano en el abdomen y la otra en el pecho hay que respirar para que el pecho este lleno de aire estando quieto después de esto exhalar el aire.
Hay que inhalar por la nariz y exhalar por la boca realizando pautas aguantando la respiración para así tener una forma correcta.
Tebnemos que respiarar de forma lenta tranquila observando mentalmente como el aire entra en nuestro cuerpo
El uso de ordenadores o celulares hacen que nuestra espalda de encorve y oprima nuestros pulmones, es necesariamente recuperar la postura correcta para liberar a nuestros pulmones y poder realizar cualquier actividad
Para una correcta función respiratoria se requiere de una buena flexibilidad de la caja toratica, con este estiramiento mantendremos esta flexibilidad permitiendo que los pulmones puedan llenarse de mayor volumen de aire.
Una buena postura facilita la respiracion ya que libera la presion sobre las costillas, para corregir una mala postura se deben poner hombros adelantados y la cabeza adelantada.
Participación activa en juegos
Caminar a paso rapido
Trabajo de construcción generales
Desplazamientos de cargas <20 kg
Jardineria
Bailar
Trabajo domestico
Paseo con animales domésticos
Requiere de una gran cantidad de esfuerzo que este provoca una respiración rápida, aumento de la velocidad cardiaca y no se puede entablar una conversación
Pasos rapidos o trepar una ladera
Aerobics
Desplazamientos rapidos en bicicleta
Deportes competitivos
Natacion rapida
Desplazamientos de de cargas pesadas >20kg
Trabajo intenso con palas o excabacion
