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Patada

Descendente

Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente, el pie se coloca en extensión plantar y rotación adentro.

Ascendente

La fase ascendente se realiza con la pierna extendida y el pie relajado. De esta forma, al subir la pierna tienes que notar una ligera presión en la planta del pie. Al realizar la acción de las piernas, no tienes que sacar los pies completamente fuera de lagua en ningún momento.

Brazada

Empuje

Concéntrate en terminar el empuje hasta el final, hasta que tu brazo llegue a la superficie. Muchos nadadores no logran hacer esto y es muy importante hacerlo.

Tiron

En el tirón, debes alcanzar un ángulo de unos 90 grados. Sino flexionas el brazo y propulsas con el brazo extendido, puedes ocasionar lesiones en el hombro y no aprovecharás toda la propulsión que puede realizar con el brazo, el codo no debe caer en ningún momento.

Agarre

Cuando la mano pase bajo el hombro, la cabeza debe iniciar la rotación para respirar, durante la fase de empuje asegúrate de que la mano y el brazo están debajo de ti y no extendidos a lo largo del cuerpo

Entrada

La mano, debe de entrar en esa línea, ni abierta lateralmente hacia un lado ni hacia el otro, en el momento de la entrada, es fundamental mantener el codo un poco más alto que la mano.

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