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CAPACITA' MOTORIE

MOBILITA' ARTICOLARE

è la capacità di eseguire con naturalezza e ampiezza qualsiasi movimento avvalendosi della massima facoltà di apertura delle articolazioni.

Per migliorare la mobilità articolare è necessario utilizzare le tecniche dello stretching.

I fattori che condizionano la mobilità articolare sono :

ACQUISITI

tensione muscolare dovuto all'allenamento, traumi subiti o all'età

tipo GENETICO

-conformazione delle ossa e della capsula articolare -il funzionamento di legamenti e tendini -il grado di elasticità di base della muscolatura

RESISTENZA

è la capacità di sopportare la fatica in prestazioni di lunga durata senza calo di rendimento

il massimo incremento della resistenza nello sviluppo dell'individuo si registra tra 14-18 anni, per poi registrare un calo nei soggetti non allenati

La resistenza fisica si classifica in:

RESISTENZA SPECIFICA prestazione di tipo anaerobicolattacido

RESISTENZA GENERALE prestazione atletica di tipo aerobico

VELOCITA'

è la capacità di compiere movimenti o azioni nel minor tempo possibile.

La velocità è condizionata dallo sviluppo del singolo individuo ma rispetto alle altre capacità è scarsamente allenabile.

I fattori fondamentali sono:

FREQUENZA

RAPIDITA' DEL SINGOLO MOVIMENTO

TEMPO DI REAZIONE MOTORIA

FORZA

è la capacità fisica che permette di vincere una resistenza esterna o di opporsi ad essa grazie ai muscoli che si contraggono. La forza si incrementa in base all'età, nell'adolescenza i maschi +40% rispetto alle femmine.

La contrazione muscolare può essere:

ISOMETRICA il muscolo produce forza senza allungarsi né accorciarsi

ECCENTRICA il muscolo si allunga per produrre tensione

CONCENTRICA quando le contrazioni vincono la resistenza esterna e le fibre muscolari si accorciano