こどものおやつの課題

①１日のエネルギーの１０〜２０％が適当

１〜２歳児

100~200 kcal

３〜５歳児

150~300kcal

おすすめ

これらは、次の食事に影響しない程度で、

しかもエネルギーにかわりやすい消化の良いもの

おにぎり

焼き芋

せんべい

ビスケット

など。。

午前のおやつ

消化がよく、胃に負担のかからないものや、、、

２時間くらいで、昼食になるので。

飲み物を！

午後のおやつ

牛乳、乳製品を中心として、、、

＊夕食まで時間があるので、三度の食事でとりにくいものを！

果物や菓子類を！

②おやつをいっぱい食べていると。。。

エネルギー、糖分のとり過ぎ

ビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足

偏食、食欲不振を招くことも

１回の量を決める

お菓子や飲み物は、小皿やカップに入れる

おやつ＝甘いもの　ではない

おやつは食事の１部

水分の補給

運動が激しい

甘いお菓子に甘い飲み物の組み合わせは、エネルギー過剰接種に。。。

食事のマナーや手洗い

食卓で与える

買い食いの習慣

お母さんの手作りおやつ

愛情のこもった

あたたかい思いでとして記憶に

親子でたのしく手作り

おすすめ

食品の素材を生かした甘くないお菓子

季節感の味わえるもの

虫歯の予防

歯磨き

おやつを食べた後に

口すすぎ

成長のための

エネルギー

栄養素

３度の食事だけでは必要な栄養素を補給できない

胃が小さいから

心理的効果

精神的にリラックス

なごやかにコミュニケーション

家族や友達と

食.に対する興味や関心を高める

おやつを親子で手作り

料理を見近に体験

食品に対する知識を深める

時間を決めて

１〜２歳児

午前１０時と午後３時頃に

３〜５歳児

午後３時頃

規則正しく与える

大切

夜食をとる子供

悪い点

夜型の生活

肥満

朝食欠食

食欲わかず

改善法

運動を十分させる！

早寝早起きの習慣を！