Actividad física y recomendaciones de la OMS
La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Es una variedad de actividad física
Planificada
Estructurada
Repetitiva
Recomendado por sus
Efectos beneficiosos en la salud
Prevención de enfermedades
Se realizan en momentos de
Juego
Trabajo
Formas de transporte activa
Actividades recreativas
Tareas domésticas
Abarca
Ejercicio
Movimiento corporal
Inactividad física
Cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial.
Causa principal de un 21 % - 25 % de los cánceres de mama y de colon, el 27 % de los casos de diabetes y el 30 % de la carga de cardiopatía isquémica.
¿Como Reconocer las actividades moderadas y vigorosas?
Refleja la velocidad a la que se realiza la actividad.
Magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.
¿Cómo determinar el rango de frecuencia cardíaca objetivo?
Usa una calculadora en línea para determinar el rango de frecuencia cardíaca deseado, o haz el cálculo tú mismo.
Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo contando las veces que tu corazón late por minuto cuando está en reposo.
Calcula tu frecuencia cardíaca de reserva (FCR) restando tu frecuencia cardíaca en reposo a tu frecuencia cardíaca máxima.
La frecuencia cardíaca para medir la intensidad
Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te late el corazón durante la actividad física.
Primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.
Luego, una vez que conozcas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia cardíaca deseado.
Es recomendable una frecuencia cardíaca con los siguientes valores
Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio
Cómo te sientes, es el esfuerzo que percibes
Tu frecuencia cardíaca, ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio.
Actividad físicas de vigorosa intensidad
Requiere una gran cantidad de esfuerzo, provoca una respiración rápida y aumento de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.
Ejemplos de este tipo de actividad
Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
Desplazamientos rápidos en bicicleta
aeróbicos
Trabajo intenso
natación
Deportes
Actividad física de moderada intensidad
Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardíaco, pero que se puede mantener una conversación.
Ejemplos de este tipo de actividad
Caminar a paso rápido
Bailar
Jardinería
Participación activa en juegos y deportes con niños
Trabajos domésticos
¿Como determinamos si la intensidad esta a un nivel vigoroso?
Tu respiración es profunda y rápida.
Sudas después de solo unos minutos de actividad.
No puedes decir más que unas pocas palabras sin antes detenerte para respirar.