DEPORTISTA:CR7
RUTINA DE EJERCICIO
PIERNAS
ABDOMINALES
GLUTEOS
SENTADILLAS
PLANCHAS
LUMBARES
FLEXIONES
HORARIOS DE ENTRENAMIENTO
6:00 AM- 9:00 AM
3:00 PM- 6:00 PM
ELEMENTOS DE ENTRENAMIENTO
licra
guayos
medias
canilleras
agua
camisa
bloqueador
RUTINA DE ALIMENTACION
6 COMIDAS
0 CARNES ROJAS
0 CONGELADOS
0 REFRESCOS
HORARIOS DE DESCANSO
5 SIESTAS
90 MIN AL DORMIR
20 MIN AL ENTRENAR