DESAYUNO Cereales ,Leche con bajo contenido de grasa Jugo. Un plátano. Yogur. ALMUERZO Salmón a la plancha, sopa de miso y agua CENA Pasta y agua
RUTINA DE ENTRENAMIENTO 2
Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
Estiramientos.
hara mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.
-Primera Sesión de minuto y medio cada ejercicio: sentadillas con salto al subir y escaladoras. -Segunda Sesión de minuto y medio cada uno, los ejercicios son: burpees (pueden ser los normales o modificados, en vez de hacer push up, puedes hacer toque de hombro) y salto con cuerda. -Tercera Sesión de un minuto cada ejercicio: escaladoras, push ups y abdominales con toque de rodillas con brazo contrario.
Esto le ayudara para mejorar sus resistencia y agilidad
siento que este menú es bueno por que tiene harinas. Carbohidratos y proteínas.
