Dieta na mase
Kolacja
Jogurt typu greckiego
jogur 150g
orzechy nerkowca 25g
nasiona słonecznika 30g
wafle ryżowe 30g
Naleśniki
1 jajo
mąka 40g
mleko 120g
olej kokosowy 5g
dżem 30g
banan 100g
masło orzechowe 20g
Wafle ryżowe
wafle 40g
masło orzechowe 40g
dżem 40g
banan 80g
Budyń na mleku
budyń bez cukru 40g
mleko 400g
rodzynki 40g
owoce sezonowe 100g
masło orzechowe 10g
Kanapki
chleb żytni 150g
ser żółty 30g
szynka 30g
lub ryba 125g
Obiad
Wołowina mielona z ryżem
mięso wołowe 150g
ryż 100g
warzywa
ogórek
pomidor
papryka
sałata
opcjonalnie przecier pomidorowy
oliwa z oliwek 5g
Mięso z piersi kurczaka
piersi z kurczaka 150g
ryż 100g
warzywa
ogórek
pomidor
papryka
sałata
oliwa z oliwek 5g
Dorsz świeży z ziemniakami
dorsz 150g
kasza gryczana 125g
warzywa
ogórek
pomidor
papryka
sałata
olej kokosowy 4g
Łosoś świeży z ziemniakami
łosoś 100g
ryż 100g
warzywa
ogórek
pomidor
papryka
sałata
olej kokosowy 4g
Śniadanie
4 jaja
boczek 50g
masło klarowane 5g
chleb owsiany 100g
Naleśniki
2 jaja
mleko 100g
mąka 40g
olej kokosowy
masło orzechowe 30g
dżem 100%
Placki na słodko
3 jaja
jogurt naturalny typu greckiego 50g
twaróg tłusty 80g
mąka 40g
masło orzechowe 20g
dżem 100%
Tatar wołowy
mięso wołowe surowe 100g
żółtko jaja kurzego 18g
chleb żytni 100g
hummus 50g
Sałatka z makrelą
wędzona makrela 200g
1 jajo
warzywa
oliwki 20g
ogórek
pomidor
cebula
papryka
sałata
jogurt grecki 60g
słonecznik 25g
chleb żytni 100g