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Ejercicios adecuados para el embarazo
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Hacer bicicleta estacionaria
Ventajas
El riesgo de caerse en bajo
Ayuda a apoyar el peso del cuerpo
El riesgo de caerse en bajo
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Yoga prenatal
Las clases de yoga prenatal pueden ayudar a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles y la flexibilidad
Beneficios
Fortalece los músculos
Estimula la circulación sanguínea
Ayuda a mantener una presión arterial sana
Aumenta la flexibilidad
Mejora la relajación
Enseña técnicas para ayudar a la mujer a permanecer calmada durante el trabajo de parto y el parto
Consejos de seguridad
A medida que avanza el embarazo, considera omitir posiciones que:
Puedan causar desequilibrio
Requieran acostarte sobre el estómago
Ameriten pasar tiempo acostada boca arriba
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Caminar a paso ligero
Ventajas
Bajo impacto en rodillas y tobillos
Es gratuito
Se puede realizar en cualquier lugar y momento
Se puede realizar en familia
Consejo de seguridad
Elige superficies planas
Usar zapatos y ropa adecuadas
Nadar
Ventajas
Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones
Ofrece alivio al peso corporal
Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos
Consejo de seguridad
Sujetarse de los pasamanos al caminar
Evita tirarte de cabeza o saltar
Evita piscinas caliente o baños a vapor
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Aerobicos de bajo impacto
Beneficios
Fortalecer el corazón y los pulmones
Ayuda a mantener el tono muscular y el equilibrio
Limita el estrés en las articulaciones