El Calfament
Què és l'escalfament?
És un conjunt d'exercicis de tots els músculs i articulacions per a preparar el cos a un gran esforç físic i evitar lesions.
Fases
ACTIVACIÓ
S'activen els diferents sistemes funcionals.
ESTIRAMENTS I MOBILITAT ARTICULAR
Exercicis enfocats en la flexibilitat.
EXERCICIS GENERALS
Es realitzen exercicis generals que activen una altra vegada els grans musculars.
Objectius
Perquè és important?
Per a previndre lesions durant una practica d'activitat física
Objectius principals
Augment de la temperatura corporal
Amb l'escalfament preparem el cos per a un maig esforce
Escalfament articular i muscular
Cal activar els músculs i articulacions perquè estiguen preparats i a l'hora de treballar que no es lesionen
Escalfament psicològic
És una activació mental. Ens ajuda a estar concentrats i atents, per exemple per a una competició
Característiques
L'escalfament ha de ser PROGRESSIU. Primer cal començar suau i després a poc a poc augmentar la intensitat.
Ha de ser GENERAL. Cal calfar tots els músculs i tot el cos, no sols una part.
Efectes
Augment de la temperatura
A nivell cardiovascular
A nivell respiratori
A nivell nerviós
A nivell muscular
Bibliografia
Perquè és important? (objectius)
Objectius principals (objectius)
Característiques i fases
Efdeportes.com (efectes del calentament deportiu)
Efectes