В здоровому тілі – здоровий розум

Як покращити роботу мозку та що для цього потрібно?

Міцні соціальні зв‘язки можуть бути настільки ж важливими та корисними, як фізична активність і здорова дієта. Постійне спілкування це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам’яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування із різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі сповільнює їх ослаблення в процесі старіння. Також, це посилює так званий когнітивний резерв мозку (наші можливості), і тим самим і стає на заваді деменції.

Люди, які регулярно недосипають, тобто сплять менше рекомендованих 7-8 годин вночі, мають нижчі показники при проходженні тестів на оцінку ментальних функцій.Нашому організмові потрібна певна кількість годин регулярного сну, наприклад, для повноти та ефективності запам‘ятовування. Уві сні з’являються нові нейронні зв‘язки та зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам‘яті.

Лікарі зазвичай радять активний спосіб життя та нормальні фізичні навантаження людям будь-якого віку. Літнім людям вони особливо важливі, адже можуть сповільнити зниження розумових функцій та розвиток деменції.Дослідження показали, регулярні тренування сприяють покращенню когнітивних функцій людей, у яких були порушення пам‘яті. Коли люди ходять, бігають чи танцюють, в мозку виділяється фактор росту, що сприяє виживанню нейронів і встановленню між ними зв’язків. Це підтримує пам’ять і дозволяє вчитись новому.

Здоровою і досить доступною в Україні, особливо влітку, є Середземноморська дієта. Це фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи та насіння, а також рослинні олії, риба (оселедець, скумбрія), птиця та молочні продукти. А ось червоне м’ясо варто обмежити. Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того - знижує ризик деяких видів раку і когнітивних розладів, та уповільнює прогрес деменції.

Фізичні вправи не тільки підвищують фізичну підготовку, але й можуть виховувати.

Корисна звичка — особлива форма поведінки людини, яка виявляється у схильності до повторення однотипних дій у подібних ситуаціях, які покращують життя.

Характер - це сукупність стійких індивідуальних особливостей особистості, які складаються і виявляються в діяльності та спілкуванні, зумовлюючи типові для неї способи поведінки.

Трудолюбивий - це той, хто любить працювати не дивлячить на бажання людини.

Терпіння - це здатність довго й наполегливо робити що-небудь, займатися чимось.

Сила волі — це здатність опановувати три вміння: «я буду», «я не буду» та «я хочу» — вони й допомагають вам досягти мети.

Дисципліна — твердо встановлений порядок, дотримання якого є обов'язковим для всіх членів його колективу.

Цілеспрямованість – це таке людська якість, яка не дозволяє нам збитися з наміченого шляху.

Ефективність розуму залежить від стану здоров'я вцілому.

Системи організму - основа всього організму, які зв'язані між собою.

Фізичні вправи діляться на багато видів. Вони потрібні для легшого класифікування за цілямита потребами.

Найбільш раціональні способи виконання вправ зі своїм тілом.