MANEJO DEL ESTRÉS

SINTOMAS

NIVEL COGNITIVO:

Preocupación. - Inseguridad. - Dificultad para decidir. - Miedo. - Pensamientos negativos sobre uno mismo - Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, etc.

A NIVEL FISIOLÓGICO:

Dolores de cabeza, Mareo, Náuseas. Escalofríos, ETC

A NIVEL MOTOR:

Evitación de situaciones temidas, Fumar, comer o beber en exceso, Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)

¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS?

Identificar los estresores
• Identificar nuestros recursos de afrontamiento
• Acción
• Mantenimiento

Manejar el estrés.
• Practique ejercicio con regularidad

• Convierta la relajación en una parte regular de su vida.

• Rutinas de descompresión.

• Tómese tiempo para jugar y recrearse

• Desarrolle un buen sentido del humor

• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.

• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Sugerencias:
• Re-etiquetar tu problema.
• No reprimir todas tus ideas, sentimientos y

necesidades.

• Aprende a conocerte.

• Actividad física, técnicas de relajación.

• Tener expectativas y metas realistas.

• Mejorar los hábitos.

El término control de estrés hace referencia a un conjunto de técnicas que tienen la finalidad de equipar a una persona de mecanismos eficaces para afrontar el estrés, definiendo estrés como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que desencadena la reacción de lucha o huida.

TIPOS DE ESTRÉS

Estrés Agudo: forma más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano

Estrés agudo: episódico que surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación.

Crónico: es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año.

CAUSANTES DEL ESTRÉS

• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación, consumo de sustancias, etc.

• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga emocional. La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.

Importancia tiene la misma para el crecimiento personal y su inteligencia emocional:
El manejo de estrés en aspectos emocionales es importante, porque debemos trabajar en el área emocional, controlando las diferentes situaciones en la que nos conllevan al estrés, si tenemos posesión de ello nada nos frenará a lo que queremos, controlaremos la ansiedad, y diferentes causas que nos causarían mal
, la inteligencia emocional nos ayuda a mejora y afrontar situaciones difíciles con optimismo, y todo eso influye al crecimiento personal, porque nos ayuda a tener control de si mismo, una buena relación con los demás, mejores oportunidades.