SALUT

Absència d'hàbits saludables i això és nociu per la nostra salut i perillós

Drogues

Perjudiquen la salut i causen dependència amb conseqüències irreversibles

Tabac, cannabis, cocaina, heroina...

Dopatge

L'esport es relaciona amb les drogues amb el dopatge.

Subministraments de substàncies a esportistes amb la finalitat d’augmentar el rendiment físic.

Les federacions penalitzen als atletes dopats per:

Preservar l'ètica de l'esport

Mantenir la salut física i psíquica de l'esportista

Substàncies dopants

Anabolitzants

Efectes en l'eport

-Augment de la mida i la força muscular.
-Potenciació de la capacitat d’entrenament.
-Reducció de la fatiga.

Efectes en el cos

Soldadura precoç del cartíleg del creixement en joves.
Lesions musculars.
Afeccions del fetge.

Amfetamines

Efectes en l'esport

-Augment de l’activitat nerviosa.
-Disminució de la fatiga.
-Augment de la capacitat de concentració.
-Augment dels combustibles energètics disponibles.

Efectes en el cos

-Hiperexcitabilitat.
-Increment de l’agressivitat
-Problemes del sistema cardiovascular.
-Hipertensió.

-Mort.

Narcòtics i analgèsics

Efectes en l'esport

-Inhibició de la sensació de fatiga o de dolor.
-Augment del ritme cardíac i respiratori.
-Augment de la capacitat contràctil.

Efectes en el cos

-Dependència.
-Depressió del centre respiratori.
-Trastorns psíquics aguts.

Betablocadors

Efectes en l'esport

-Augment de la capacitat de concentració.
-Disminució del nivell d’ansietat

Efectes en el cos

-Bradicàrdia (lentitud dels batecs del cor).
-Insomni.
-Sensació de fatiga.
-Depressió.

Dopatge en sang

Efectes en l'esport

-Augment de l’eficiència energètica

Efectes en el cos

-Hepatitis
-Sida

Sedentarisme

Les noves tecnologies, els nous models de vida, els canvis de l’ocupació dels temps de lleure, comporten menys esforç físic.

La inexistència d'activitat física pot provocar:

Obesitat

Excés de colesterol

Atròfia muscular i articular

Estrès

Manca de comunicació

Postures corporals incorrectes

Condiciona el nostre benestar si no mantenim una posició correcta a l'hore d'efectuar activitas diàries o si ens passem moltes hores drets

Provoquen escoliosi

Cifosi

Asimetries

Genolls vars o valgs

Postures Incorrectes

Segons els factors emocionals pels quals les han escollit els practicants

Model de rendiment competitiu

Model ecologista

Model narcisista o estètic

Model etnomotor

Model místic

Model escènic

Model competitiu

Classifiquem els Esports segons la presència o absència d’oposició i/o col·laboració entre els esportistes:

Esports individuals

Només hi participa un esportista

Té una gran importància l’execució de la tècnica

Aquestà tècnica ha de ser eficaç i econòmica

Entrenament:

Millorar les qualitats físiques bàsiques i la coordinació general
Dur a terme de forma maquinal la tècnica
Adaptar la tècnica a les característiques de l’esportista
Aconseguir estabilitat de les tècniques davant de canvis interns o externs

Estructura dels esports

Factors psicològics

La pressió del resultat.
El públic o entorn
Les erradades anteriors
La por al fracàs...

Condició Física

Cada esport requereix d’unes necessitats físiques específiques.

Treball de les qualitats físiques.

Pràctica

És la manera de realitzar moviments propis de cada jugador o esportista, mentre exerceix un esport o joc

Tècnica

Models d’execució

Combinació de models

Adecuació estratègica

Reglament

Espai de joc
Temps de joc
Nombre de jugadors.
Faltes reglamentaries.
Sancions, etc.

Tàctica

Comunicació

Sistemes de joc

Adecuació estratègica

Activitats amb suport musical

BENEFICIS FÍSICS

ADAPTACIONS PSÍQUIQUES

FINALITAT

MOVIMENTS BÀSICS

LA MÚSICA

Activitats a la Natura

Impactes i conceptes

Salut, turisme, oci, superació, emoció-risc, lleure, diversió, contacte social)
Aventura i risc amb seguretat
Contacte amb la natura

Classificació

Aèri

Aquàtic

Terrestre

Descans

imprescindible per afrontar el ritme de vida i millorar el rendiment

perquè es produeixin en el nostre cos les diferents adaptacions, millora del rendiment. Dur a terme un ritme de vida actiu.

Nutrició

Variada
Agradable
Equilibrada

Decàleg de la bona alimentació

Nutrients essencials i ATP

Hidròlisi de l'ATP, Transfosforilació, Glucogenolòsi, Glucolòsi anaeròbica. Glucòlosi aeròbica i metabolisme dels lípids

Les fonts energètiques

Els aliments que ingerim subministren energia per a la contracció muscular i s'han de transformar fins a convertir-se en la subtància que produeix la contracció:

l'ATP

Molècula que els enllaços químics en tancar-se produeixen energia, la hidròlisi de l'ATP

Obtenció

Vies anaeròbiques (amb dèficit d'oxigen)

Via anaeròbica alàctica

a partir de fosfocreatina, el procés de transformació en ATP és la transfosforilació.

Via anaeròbica làctica

Glucòlisi anaeròbica làctica, s'obten l'energia gràcies a la glucosa, se n'obtenen dues d'ATP i àcid làctic

Vies aeròbiques (superàvit d'oxigen)

L'ATP s'obté de la glucosa i també de les reserves lípidiques (greixos)

Estil de vida actiu

impacte positiu en el nostre benestar

Realització d'activitat física

Beneficis

Estat d'ànim, rendiment intel·lectual i condició física

Flexibilitat, capacitat cardíaca, pulmonar, resistència, hipertrofiació...

Activitats físiques

Competitiu

Ecologista

Narcisista

Etnomotor

Místic i escènic

Planificació de l'entrenament

Hàbits higiènics

Per protegir activament la nostra salut

Aspectes reventius

Hidratació i alimentació.
Vestuari i calçat còmode.
Escalfaments i estiraments previs.
Embenatges protectors i farmaciola.
Revisions mèdiques periòdiques.
Dutxa (amb xancletes) i canvi de roba.
Respecte per les instal·lacions.

Repercussió fisiològica de l'exercici físic

Adaptacions temporals del cos humà

Aparell respiratori

Capacitat respiratòria màxima

Capacitat de difució d'oxigen

Sistema muscular

Les adaoptacions es produeixen a les fibres que poden ser: ràpides, lentes o mixtes.

Sistema cardiovascular

Flux sanguii muscular

Despesa cardíaca o augment de la freqüència cardíaca

Adaptacions cròniques del cos humà

Sistema Muscular

Hipertròfia muscular

Aparell respiratori

Efecte de l'entrenament sobre el consum màxim d'oxigen (VO^2 màxim)

Sistema cardiovascular

Efecte de l'entrenament sobre la hipertròfia i la despesa cardíaca

Primers auxilis

Decàleg del socorrista

Lesions més freqüents

Ferides

Símptomes

Dolor
Hemorràgia
Possible infecció o inflamació
Afectació a la pell

Actuació

Netejar la ferida
Desinfectar amb antisèptic
Tapar amb gases

Contusió

Símptomes

Dolor agut
Inflamació i blau

Actuació

Treure la roba que pressioni
Posar gel -> crioteràpia perquè el fred d'esinflama

Tendinitis

Símptomes

Inflamació del tendó
Dolor intens en utilitzar-lo

ACtuació

Posar gel
antiinflamatori
Repòs
Embenatge

Estrebada muscular

Símptomes

Estirada sobtada
Dolor selectiu
Incapacitat funsional
Inflamació

Actuació

Repòs
Antiinflamatori
Gel
Embenatge

Epilèpsia

Símptomes

Pèrdua profunda del coneixement
Caiguda a terra
Espasmes i convulsions
Ulls esbiaixats

Actuació

Vigilar que la persona no es faci mal amb els moviments i
que no es mossegui la llengua (mocador)‏
Situar a la persona de costat
Tranquil·litzar-la i traslladar-la a un hospital

Esquinç articular

Símptomes

Dolor en els lligaments
Incapacitat
Inflamació
Contracció muscular

Actuació

Gel
Antiinflamatori
Repòs
Embenatge

Lipotímia

Símptomes

Inestabilitat i pèrdua de color
Suor freda
Augment de la freqüència cardíaca i respiratòria

Actuació

Aixecar les cames i fer massatge
Afluixar la roba i donar-li aire
Col·locar compreses d'aigua freda al cap

Francura o fissura

Símptomes

Espetec
Dolor localitzat
Incapacitat
Inflamació

Actuació

No more la zona
Immobilitzar
Trasllat a l'hospital

Traumatisme al cap

Símptomes

Crepitació
Possible pèrdua del coneixement
Possible sortida de sang per l'orella, nas o boca
Possibles convulsions

Actuació

Obrir la boca de l'accidentat i extreure els cossos estranys que puguin produir asfixia
Afluixar la roba i no donar-li begudes
Trasllat a un hospital i si cal fer la respiració artíficial i massatge cardíac

Crisi asmàtica

Símptomes

Dificulatat respiratòria en l'expiració de l'aire

Actuació

Inhalació d'un esprai broncodilatador
Caminar i respirar lentament

Hemorràgia nasal

Símptomes

Pèrdua de sang per les fosses nasals

Actuació

Mantenir el cap enlairat
Pressionar la base de l'os del nas

Maniobres de reanimació

Comprovem que les vies respiratòries estiguin lliures.
Si pateix una aturada cardíaca, cal iniciar el massatge cardíac.

Massatge cardíac

Fem una compressió per segon enfonsalt l'estern 5 cm en cada compressió.
Si també pateix una aturada respiratòria, caldrà alternar el massatge cardíac amb la respiració boca a boca.

Respiració boca a boca

Obrint-li la boca i tapant-li els forats nasals, agafem aire i l'insuflarem fins que el pit de l'accidentat s'eixampli. La inspiració ha de durar un segon. Es fan dues inspiracions.

Alternem 30 compressions i 2 insulflacions (30:2)‏

Durant l'espera del metge, dos socorristes s'haniran alternan 30 compressions i 2 insulfacions, i cada 5 minuts es comprovarà si té pols.

Reanimació cardiopulmonar

Fisiologia muscular

Gràcies a la contracció i la relaxació dels musculs podem moure el cos i mantenir-lo en equilibri. Col·laboració de: Ossos, articulacions, músculs i lligaments

Estructura dels músculs

Tendó

Inserir el múscul dins de l'òs

Situats a zones extremes del múscul

Ventre muscular

Zona central, element contràctil

Trobem:

Fascicles

Miofibril·les

Actina

Miosina

Fibres

Tipus de músculs

Teixit muscular

Esquelètic

Múscusl que permeten el moviment conscient

Cardíac

Parets del cor

Llis

Òrgans interns, onvoluntaris

Moviment

Agonistes

a favor del moviment

Antagonistes

oposició al moviment

Fizadors

permeten l'acció dels altres dos

Contracció muscular

Ve donnada pel tipus de múscul. Els moviment voluntaris els dona el sistema nerviós central i el sistema nervios vegetatiu dona les accions involuntaries.

Contracció Isomètrica

El múscul és fix i només desenvolupa tensió.

Contracció isotònica

El múscul crea tensió, pot ser:

Excèntrica si s'estira

Concèntrica si es contrau

FIDELIUS KAZIMIERZ

El cos humà es pot donciderar una màquina formada per 3 sistemes:

Sistema d'alimentació i transport

Aparell digestiu, respiratori, circulatori

Sistema de moviment

Aparell locomotor

Sistema de direcció i control

Sistema Nerviós

Qualitat Físiques

Resistència

-Aeròbica
-Anaeròbica

Força

-Màxima
-Resistència
-Explosiva

Velocitat

-Desplaçament
-Reacció
-Gestual

Flexibilitat

-Absoluta - Activa
-Treball - Pasiva
-Residual

Principis de l'entrenament

SINDROME GENERAL
D’ADAPTACIÓ

PRINCIPI D’ADAPTACIÓ

PRINCIPI DE CONTINUITAT

PRINCIPI D’INDIVIDUALITAT

PRINCIPI DE VARIACIÓ

PRINCIPI DE PROGRESSIÓ

PRINCIPI D’ALTERNANÇA

Planificació de l'entrenament

ACTIVITAT
FÍSICA - Classificació i estructura

CONDICIÓ
FÍSICA - qualitats físiques

PRINICIPIS DE L’ENTRENAMENT

PERIODES

* TEMPORADA – Anual:

1. PRETEMPORADA
2. COMPETICIÓ
3. TRANSICIÓ

* MACROCICLES- 4 a 10 setmanes
1. BÀSIC
2. INTRODUCTORI
3. POLIDOR
4. RECUPERACIÓ

* MICROCILES- setmanals
PREPARACIÓ
COMPETICIÓ
MANTENIMENT
DESCANS

Continus

HARMÒNIC

VARIABLE

Analítics

. CIRCUITS - estacions
- piràmides.
. FNP

Fraccionats

INTERVÀLIC

REPETICIONS

. COMPETICIÓ

Natural

Proves de valoració de la condicio fisica

Resistència

Course Navette

Test de Cooper

Velocitat

Play-tapping

Test de 10 x 5 metres

Flexibilitat

Flexió de tronc

Força

Llençament de pilota medicinal

Salt mab els peus junts