Akbar : keskiivilkona 20.3.2019

BMIeli painoindeksi

Pituus:174cm Paino:68kg
BMI:Vaikea alipaino
< 16.0
<48.4 kg

Merkittävä alipaino
16.0 - 16.99
48.4 - <51.5 kg

Lievä alipaino
17.0 - 18.49
51.5 - <56 kg

Normaali paino X
18.5 - 24.99
56 - <75.7 kg
!! :)
Lievä lihavuus
25.0 - 29.99
75.7 - <90.8 kg

Merkittävä lihavuus
30.0 - 34.99
90.8 - <106 kg

Vaikea lihavuus
35.0 - 39.99
106 - <121.1 kg

Sairaalloinen lihavuus
40.0 >=
121.1 - kg

aikuisen energian tarve yhdenpäivän ajen: pituus: 174cm ikä:20 v paino:68 kg Aktiivisuus tasosi

kevyt työ ja kuntoliikuntaa (esim. tunnin juoksulenkki päivässä) tai keskiraskas työ X


päivittäinen kova liikunta (esim. 2 tuntia uimista päivässä) tai fyysisesti raskas työ

erittäin kova

ammattiurheilija, esim. kilpapyöräilijä
17102 kJ (4086 kcal)

add new info

terveys : ok hygienin nuodattaminen ja kolme kertää päivässä pesen kädet ja namani , käyn suhiko joko toinen päivä, kunnulla suuhde ,

liikunta

liikunta

viikona loppun kunto salilla

3 t

pyöräilyn

päivittäin 30 t

unin ja lepo ,määrä

unin ja lepo ,määrä

aika kello 23:oo

herääaika kelo 7:009

tulokset

tulokset

1>protiini syömisessä mulla on vielä ongelma eli saanti ja kulutus on eri määrä ja minun kannattaa valitse sellaisia ravintoa mallia ,joka sisällä olla enemään protoiini eli liha ,kala liha , pähkinät,...

minä trvitan enemmän protoinen

hedelmiä enemmän käyttäminen

Unin vaihessa en ole unio häiriä sekä uni pula ,tunti määrää on ok

energia kulutus oli melkin ok eli saan pääivässä 17102 kJ (4086 kcal) melkin sama todellinen määrää

BMIeli AIKUISTEN LIHAVUS LUOKITOS : sen määeää kin oli ok eli sama todellinen määrää :
Normaali paino X
18.5 - 24.99
56 - <75.7 kg

ravan mitattari rasvaprosenttisi on
12,98 %
Kehon rasvaton massa on
59,17 kg
Kehon rasvan massa on
8,83 kg
Painoindeksisi on
22,46

Main topic

minun päivittäinen energi,rasva,protoiini,hiilihydyratti kulutus :energia, laskennallinen
10024 kJ (2301 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
483 g g


rasva
166 g

proteiini
120 g


alkoholi 0g

ravinto päivä kirjotus

Aamiainen4528 kJ (1082 kcal)

Maito, kevytmaito, keitetty 300g

energia, laskennallinen
199 kJ (47 kcal)



hiilihydraatti imeytyvä
5.0 g



rasva
1.6 g


proteiini
3.1 g



alkoholi
0 g
laskettu reseptistä

johtovesi:300g

energia, laskennallinen
0 kJ (0 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
0 g


rasva
0 g


proteiini
0 g


alkoholi
0 g

vaale naan liepä

energia, laskennallinen
1 155 kJ (276 kcal)

hiilihydraatti imeytyvä
44.2 g


rasva
6.8 g


proteiini
7.7 g


alkoholi
0 g

Taateli, kuivattu, punnittu kivineen

energia, laskennallinen
811 kJ (194 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
38.2 g


rasva
0.7 g

proteiini
3.0 g


alkoholi
0 g

luonas

Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton300g

energia, laskennallinen
315 kJ (75 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
15.5 g

rasva
0.1 g


proteiini
1.9 g


alkoholi
0 g

Salaatti, kiinankaali-kurkku-tomaatti

energia, laskennallinen
72 kJ (17 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
2.4 g


rasva
0.2 g


proteiini
0.7 g


alkoholi
0 g

vaalea leipä

energia, laskennallinen
1 044 kJ (249 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
45.4 g


rasva
3.0 g


proteiini
8.2 g

alkoholi
0 g

vesi300g

energia, laskennallinen
0kJ (0 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
0 g


rasva
0. g


proteiini
0 g


alkoholi
0 g

rusina100g

energia, laskennallinen
1 223 kJ (292 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
60.1 g

rasva
0.5 g

391
proteiini
2.8 g

0 g

päivällinen

Riisi-kauraseos, keitetty, suolaa400g

energia, laskennallinen
390 kJ (93 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
17.3 g


rasva
1.0 g


proteiini
2.7 g


alkoholi
0 g

Linssi, vihreä/ruskea, kuivattu100g

energia, laskennallinen
1 304 kJ (312 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
45.7 g

rasva
1.1 g


proteiini
24.4 g


alkoholi
0 g

Jogurtti, maustettu, valio kreikkalainen, rasvaa 6 %, laktoositon

energia, laskennallinen
543 kJ (130 kcal)

hiilihydraatti imeytyvä
13.2 g

rasva
6.0 g


proteiini
5.4 g


alkoholi
0 g

muu

tee500g

energia, laskennallinen
1 kJ (0 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
0 g


rasva
0 g

391
proteiini
< 0.1 g


alkoholi
0 g

sakasanpähkinä200g

energia, laskennallinen
2 780 kJ (664 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
3.2 g

rasva
65.2 g

486
proteiini
15.2 g

alkoholi
0 g

Omena, ulkomainen, kuorittu130g

energia, laskennallinen
187 kJ (45 kcal)


hiilihydraatti imeytyvä
9.4 g


rasva
0.1 g


proteiini
0.2 g


alkoholi
0 g