TRÄNINGSLÄRA

YTTRE MILJÖ:
- Klimat
- Material

INRE MILJÖ:
- Sömn
- ANT
- Kost osv.

FYSISKA FAKTORER:

KONSTITUTION (medfött, ej träningsbart):
- Kroppsstorlek
- Hävstångsförhållanden

FYSISKA KVALITÉER (träningsbart):
- Rörlighet
- Styrka
- Koordination
- Uthållighet

TEKNIK (förmåga att utnyttja det fysiska)

PSYKISKA FAKTORER:
- Vilja
- Självförtroende
- Omdöme
- Kunskaper
- Taktisk förmåga (förmågan att utnyttja kunskaper och färdigheter)

Viktigt efter belastning:
- förbereder kroppen på lägre belastning
- får bort "slaggprodukter" (mjölksyra, ex.)
- slappnar av musklerna, sänker stressen i kroppen

Dynamisk och uthållig

- Kanotpaddling
_ Skotta snö

Dynamisk och maximal

- Tyngdlyftning
- Lyfta säck

Statisk och uthållig

- Windsurfing
- Bära barn, arbeta som servitör

Statisk och maximal

- Brottning
- Knuffa igång bil

- Hjälper kroppen orka mer
- Ger motståndskraft mot sjukdomar
- Stärker hjärtat och syreupptagning
- Förbättrar kroppens/hjärtats arbetskapacitet

Lågintensivt:
- puls 100 - 140 slag/minut

Högintensivt:
- puls över 150 slag/minut

Intervaller:
- Varva mellan låg- och högintensivt

Repetitioner/Antal set

- Ha alltid balans
- Börja med lätta vikter
- Öka långsamt, gradvis motstånd
- Kontrollerade rörelser, inga ryck eller slit
- Jobba effektivt
- TÄNK PÅ ATT ANDAS

Förebygger skador
Förbereder kroppen inför fysisk belastning

- Ämnesomsättning ökar, kemiska reaktioner sker snabbare i kroppen
- Syretillförseln förbättras
- Samspelet mellan muskler och nerver förbättras
- Muskler och leder klarar belastningen, de "smörjs upp"
- Koncentration och motivation ökar
- Skaderisken minskar

Ökar rörlighetsförmåga i muskler och leder

Tänjning:
- Utför rörelse från utgångsläge till ytterläge och tillbaka. Upprepar.

Stretching:
- Statisk tänjning
- Håller kvar i ytterläge 15 - 30 sekunder
- Ska aldrig göra ont

- Samordna rörelser i olika delar av kroppen
- "Timing" i kroppen

Varje muskelgrupp behöver minst 48 timmars vila efter träning

Variation

Styrkepass överarm böjarmuskler och rygg

Styrkepass överarm sträckarmuskler, axlar och bröst

Styrkepass magmuskler och benmuskler

Sömn

Mat

Vatten