Utholdenhet

Muskelkappileraer som tar oksygenet itt i muskelen.

Muskelfibrer

Type 1

Langsom bevegelser, god kondisjon

Type 2a

Blanding

Type 2b

Rask bevelighet, ikke god utholdenhet

Laktatterskel

Melkesyre*

En god utøver klarer å variere arbeidsmengden slik at man klarer å fjerne laktatet like fort som det blir produert. Arbeidsmengden må tilpasses.

O2-opptak

Hvordan man utnytter oksygenen vi tar opp.

Dårlig trent=dårligere utnyttingsgrad

Organismens evne til å prestere på relativt høyt itensitet over lengre tid.

Intervallarbeid

Lang intervall

Pyramideintervall

Varierer arbeidsmengder

Lengde?

3-4- min pr. intervall

1/2 - 10 min totalt

Sone 3-5

Naturlig intervall

Kupert terreng

Avgjør hastighet

Variere terreng du løper i

Kort intervall

10-60 sek pr. intervall

85-95%

Kontinuerlig arbeid

Hurtig langkjøring

85-95%

Sone3, 4 og kanskje opp i 5

Metoder

Svømming

Sykling

Ski

Løping

(Lang)kjøring

55-85%

Metoder

Sykkeltur

løpetur i flatt terreng

Sone 1 og 2

Sonetrening

S. 65 i treningslære

Hvor lite energi man trenger på å utføre en handlig.

Viktig med egen idrett-rettet trening

Teknikk

Vite når man skal bruke hvilke bevegelser skaper god arbeidsøkonomi.

Sykling, vite når man skal reise seg, nå man skal sitte i for eksempel i ulent terreng med bakker.

Luftveiene

Til for å ta imot oksygen og frakte ut karbondioksid

Lungene

Diffusjon: kappilærene utligner det dårlige oksygeninnholdet med alveolene i lungene etter de har levert oksygen til muskler og celler.
Oksygen kommer inn i kappilærene og karbondioksid går ut ved hjelp av utånding.

Alveolene ligger utpå lungene og tar imot oksygen for å gi det til kappilærene som bytter ut karbondioksidet til oksygenet.

lille og store kretsløpet

V- hjertekammer, arterier, muskler/celler, vener, H-forkammer

H-hjertekammer, Lunger, V-forkammer

Effektivitet

Hjertefrekvens (HF=Puls)

Slagvolum (SV)

Oppbygning

Hjerteklaffer

H/V -forkammer

H/V -hjertekammer

Blodårer

Kappilærer

Tynne blodårer som er direkte tilknyttet til cellene

Vener

Oksygenfattig blod

Arterier

okysgenrikt blod

Anaerob

Sone 7-8

Makspuls

Høy itensitet i forholdsvist kort arbeidsperiode

Typer trening?

Crossfit

Sprint

Trening u/oksygen

Aerob

Trening m/oksygen

Organismens evne til å arbeide over lengre tid med relativt høy itensitet,

Metoder

Langrennn

sykling

Maraton