Conciencia sensorial

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Conciencia sensorial

Plantando semillas

Escucha profunda

Elegir acción consciente diaria

"Noble silencio"

Aprender a hacerlo todo con atención (paseo, sentada, respiración)

Lo mejor para el niño es la paz y la tranquilidad de la comunidad

Pueden sentir y aceptar sus sentimientos como son

Mindfulness cotidiano vida consciente

Al alcance de todos

Atención plena en las comidas. Ejercicios para el momento de comer

Todo está en todo, todo se sostiene mutuamenten en un delicado equilibrio

8. Juegos cooperativos y disfrutar de la naturaleza

Los niños viven en el presente apreciando los detalles de su entorno. Focalizando mejor en el presente

Juego que fomentan la alegría, compañerismo, participación y evitan la competitividad...

Dirigir su atención

No juzgar MN

Sorpresa y casualidad

Mirada empática y compasiva

Vivir el presente MN

Instante

Niños

Piensan, sienten y hacen la misma cosa hasta los 7 años (éxodo progresivo hacia el rumiar)

Aquiahorear, Presentear

Desidentificar los automatismos: mente de principiante MN

Sustituir la reacción automática por la acción consciente

Descubriendo mapas y juicios

Autoobservaciones de pensamientos, sensaciones y emociones

Meditación para niños

Expandir la conciencia 188 MN

Dirigir el foco hacia un objeto

Desarrollando

Permanencia

Receptividad

Pasividad

Enfoque

Recogerse, atender y meditar MN

Meditar con los nudillos

Fijar la atención

Abrir visión periférica y actitud alerta (no confundir con mindfulness (+compasión))

búho

faro

Recogerse

Atención de fuera adentro

-Paracaídas -Resetear -Piloto automático

El movimiento MN

Xq relaja + el mov. consciente que la relajación estática

Claves del mov. consciente 170

Tipos

La atención MN

Autoobservación

Pensamientos, emociones, sensaciones

Vitalidad, No estrés

Conocerse

-Aleja conflictos -Control emociones

Objetos autoobservados

Corazón

Mapa del tiempo

Cuerpo

La linterna de nuestra atención

voz sensaciones postura respiración gestos movimientos energía

Cabeza

Animales

Presente

Único tiempo real

Felicidad

Conciencia sensorial MN

Ejercicios 131-144

Canales sensoriales

-Auditivo -Visual -Cinestético

La civilización occidental antepone la razón a las emociones

Captamos el mundo a través de los sentidos

La energía corporal MN

La lengua

Qí

Flujo invisible de fuerza, de luz, calor y vida que sentimos cuando estamos tranquilos

Niño atento

Conciencia de los hábitos automáticos

Ejercicios para interrumpir la conducta auto

Campana Nudo en el dedo Act. cotidianas conscientes

6.La conciencia sensorial: Cobrar conciencia del mundo físico

C.S en las act.cotidianas Cambiar el pensar y analizar por sentir y la experiencia (178)

taza de té

Relación pasado-presente-futuro

Medidor mental (173) Juego del "Hola" con los sentidos

Ejemplos de preguntas para sacar conclusiones

Herramienta para que expresen lo que sienten en cuerpo y mente sin necesidad de verbalizar

Cuerpo como totalidad

Estrella especial

Vista

Dibuja tu habitación

¿Cuántos objetos puedes recordar?

Tacto

Clasificar semillas ojos cerrados (170)

Qué tengo en la espalda

Cubito hielo +Tabla

Tabla + juego

Oido

Conciencia de los sonidos del entorno (161)

Juego del sonido en el espacio

Conciencia del sonido (respira+mov+sonido)

Tabla: -Sonido -Categoría sensorial (agradable, des, neutral...) -Categoría reactiva (deseo, aversión, indiferencia) -Respuesta corporal y mental (relajado, respiración, mente quita, contenta

Gusto

Cambio a unos hábitos + saludables

Comida consciente

Ej. de la pasa

1º) Ser conscientes de lo que nos llega a través de los sentidos 2º) Ver como responde nuestro cuerpo y mente -Observador amable (ver un recital de algún familiar), no confundir con desvinculación

Lo que está dentro de la caja

Mente de principiante, curiosa Lo niños imitan a los adultos y dejan de tenerla

Dirigir atención, fijar y mantener

Sonido en el espacio (levantar la mano sonido)

Ejercicio "dirigir y mantener"

Aulas felices

El saboreo (savoring)

Disfrutar las experiencias, aceptarlas, valorarlas y aprender

Meditación caminando

Caminar al ritmo de la respiración

Atención plena en la vida cotidiana (No se convierta en una rutina aburrida y automática)

Incorporar pausas de atención plena en la vida cotidiana

Un día de atención plena

Sonreír

Versos para no olvidarse de vivir

T.N.H pag 68-69

Despertar la consciencia ante situaciones especiales

disfrutar o convertir lo negativo en algo mejor

Tareas cotidianas con plena consciencia

Escuchar y hablar

Acompasarlas con la respiración

Un guijarro en el bolsillo

Recordatorio del momento presente, autoconsciencia, momentos difíciles

Contemplaron placer una imagen, escuchar música o ambasa la vez

Saborear alimento

V.Simón

Actitud

FUTURO -Abandonar la obsesión por conseguir algo en el futuro (felicidad)

PASADO -Evitar que nos influyan situaciones pasadas dolorosas para actuar con libertad

PRESENTE -Aceptación, no negar, admitir tal cual es -Soltar, desprenderse de creencias. Abiertos -No juzgar. Realidad tal cual es -Curiosidad, mente de principiante. Cada instante es nuevo -Actitud amorosa, a nosotros y a los demás -El presente es un regalo lleno de maravillas y misterios

Instrucción fundamental

Ser conscientes de lo que pasa en el exterior y en nuestro interior

El jabón Inf

Sentir desde las manos sucias hasta el lavado con jabón

Atención plena en act.cotidiana

Saboreando una galleta Inf y 1ºciclo Prim

vista, tacto, olfato, gusto

concentración, A.P

Disfrutar día primavera Inf y 1ºciclo Prim

sentados, luego tumbados ojos cerrados y sentir (olfato, tacto, vista, oído)

concentración A.P

Saborear

Las 10 estrategias para saborear las experiencias positivas (Bryant y Veroff, 2006) pag 85

Tranquilos como una rana

5. De tu cabeza a tu cuerpo R

Clase tumbados conscientes del cuerpo

Sensaciones

Problemas pag 71

Ardilla enferma cuento pag 78

Andar con atención pag 80

Alargar brazos hasta el límite pag 72-73

Respiración -->Conciencia corporal

Señales, reacciones (emociones, pensamientos)

Dolor, cansancio, malestar

Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68

Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)

4. El entrenamiento del músculo de la atención R

Ejercicios

Comer con atención pag 65-66

Aprender a escuchar pag 64-65

Recordar 5 cosas en un paseo pag 63

Aprender a mirar sin interpretar

Atención en lo que estás haciendo mientras lo haces AHORA

Sentir las partes del cuerpo, agua ducha Notar cosas antes desapercibidas ¿cansado, estresado, etc?

12 objetos, 30 seg y tapar varios días pag 62

Ejercicio pasa pag 61

Mente crítica

Los niños observan con mente abierta, curiosa, sin juicio pero esto cambia y se intensifica con los años pag 61

Juicios sobre todo los que vemos, oímos,etc