50 TÉCNICAS PSICOTERAPEUTAS
VISUALIZACIÓN CREATIVA
Es el proceso de centrar la atención de nuestra imaginación en personas, objetos u otros.
OBJETIVOS:
Expandir la imaginación
Favorecer el recuerdo de aspectos de nuestro interés
DESCRIPCIÓN TÉCNICA
Según, (Gawain, 2000)
Desición:
Se debe tomar una decisión sobre el contenido de la visualización, que
pueden ser imágenes, palabras, personas o circunstancias.
Crear una Imagen Clara:
En función de lo que hayamos decidido
imaginar, creamos una imagen mental que debe ser lo más específica posible.
Concentrarse en la Imagen Mental:
Frente a esa imagen mental clara, vamos creando o
fijándonos en detalles concretos. Se puede realizar repasando la imagen mental de
arriba a abajo o de izquierda a derecha.
Fijación:
Una vez se tiene esa imagen detallada se puede optar por fijarla en la mente a
modo de fotografía mental a la que se pueda recurrir en determinados momentos.
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Es el proceso de centrar la atención en la respiración, realizandola de una forma profunda
OBJETIVOS:
Desconcentrarse de las preocupaciones
Reforzar el equilibrio mental
Mejorar el sistema circulatorio
Aumento de la enrgía y vitalidad
MEDITACIÓN
ÁMBITOS DE APLICACIÓN
Depresión
Enfermedades Cardiovasculares
La Esclerósis Múltiple
El Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida (SIDA)
Dificultades del Sueño
Ansiedad
Es la práctica y el proceso de prestar atención, despegarse de lo cotidiano y dejar que nuestro interior fluya.
Objetivos
Entrar en un estado de conciencia contemplativo y de aceptación.
Descripción Técnica
Ambiente Tranquilo en el que no ser molestado/a y cómodo, con una temperatura
adecuada y luz natural.
El momento adecuado será aquel que podamos dedicar, aunque se recomienda a primera
hora de la mañana o primera de la tarde.
Cronómetro para olvidarse del tiempo. La mayoría de meditaciones ocupan entre 10 y
30 minutos. La recomendación que se realiza es dedicar 22 minutos al día durante al
menos 40 días seguidos, para que este proceso se convierta en un hábito
TÉCNICAS ATENCIONALES Y DESACTIVACIÓN
ATENCIONALES
Requieren un esfuerzo cognitivo de mantener esa atención en determinado objeto, persona o circunstancia.
Desactivación
Intentar reducir el nivel de activación psicofisiológica.