ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN
Respiración 4-7-8
Técnica
Inspirar (4s)
Retener (7s)
Exhalar (8s)
4 ciclos
Beneficios
< Fatiga
Asma
< Tensión
< Agresividad
Gestión de impulsos
Insomnio
- Respuestas irritativas
Ejercicio
Aróbicos
Caminar
Bicicleta
Anaeróbicos
Fuerza e intensidad
Meditación
Nueva perspectiva
> autoconciencia
< emociones negativas
Enfocarse en el presente
Musicoterapia
Improvisación
Recreación
Composición
Escucha
RMP
FASES
Relajación-Tensión
Rostro
Cuelllo y hombros
Abdomen
Piernas
Repaso
Relajación mental
BENEFICIOS
< tensión muscular
< Dolor