Aspectos que incluye la prescripción del ejercicio

Componentes de una sesión de entrenamiento

Calentamiento

Mínimo de 5 a 10 minutos

Consiste en ejercicios aeróbicos de intensidad ligera a moderada y
actividad de resistencia muscular.

Permite que el cuerpo se ajuste a los cambios fisiológicos, biomecánicos y
demandas bioenergéticas.

Mejora el rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Acondicionamiento

20-60 minutos

Incluye ejercicios aeróbicos, de resistencia, de flexibilidad y neuromotores, y/o
actividades deportivas.

Enfriamiento

5-10 minutos

Consiste en ejercicios aeróbicos y musculares de intensidad ligera a moderada.

Permite una recuperación gradual de la FC y la PA y la eliminación de productos metabólicos finales de los músculos utilizados durante el acondicionamiento.

Estiramiento

Al menos 10 minutos

Se puede realizar después del calentamiento o enfriamiento.

Mejora el rango de movimiento.

Principios

Intensidad

Grado de esfuerzo que exige un ejercicio

Es igual a la potencia necesaria para realizar actividad física.

Frecuencia

Número de días de actividad

Duración

Intensidad

Progresión

Capacidad funcional del individuo

Edad

Estado de salud

Objetivos

Necesidades

Preferencias

Tipo

Actividades de intensidad constante con gasto bajo.

Caminar, correr, ciclismo

Actividades de intensidad constante de gasto alto.

Natacion, correr rápido.

Actividades de intensidad y gasto alto.

Fútbol, básquetbol

Volumen

Cantidad total de actividad realizada

Duración

Repeticiones

Distancia

Duración

Número de minutos por sesión