Como Dormir Melhor
Rotina de Transição
Atividades para induzir o corpo e a mente a preparar para o sono
Relaxamentos
Ciclo de Sono
Sono
23 a 24
Após 01:00
Nada de relógios luminosos
Isolar ruídos externos
Ruído Branco
Alimentação
Antes de Dormir
Banana
Leite
Evitar Ingerir
Refeições pesadas
cafeína
nicotina
álcool
Aumentar Produção de Melatonina
Aproveitar a Luz do dia pela Manhã
Permanecer ativo durante o dia
Exercitar de manhã e não a tarde
Evitar ingestão de cafeína e bebidas alcolicas de noite
O jantar deve ser servido bem antes da hora de dormir
Evitar atividades físicas e mentais depois das 18:00