Conciencia sensorial

4. El entrenamiento del músculo de la atención R

Mente crítica

Juicios sobre todo los que vemos, oímos,etc

Los niños observan con mente abierta, curiosa, sin juicio pero esto cambia y se intensifica con los años pag 61

Ejercicios

Ejercicio pasa pag 61

12 objetos, 30 seg y tapar
varios días pag 62

Sentir las partes del cuerpo, agua ducha
Notar cosas antes desapercibidas
¿cansado, estresado, etc?

Atención en lo que estás haciendo
mientras lo haces AHORA

Aprender a mirar sin interpretar

Recordar 5 cosas en un paseo pag 63

Aprender a escuchar pag 64-65

Comer con atención pag 65-66

5. De tu cabeza a tu cuerpo R

Respiración -->Conciencia corporal

Señales, reacciones (emociones, pensamientos)

Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)

Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68

Dolor, cansancio, malestar

Ejercicios

Alargar brazos hasta
el límite pag 72-73

Andar con atención
pag 80

Ardilla enferma
cuento pag 78

Clase tumbados
conscientes del
cuerpo

Sensaciones

Problemas
pag 71

Saborear

Las 10 estrategias para saborear las experiencias positivas (Bryant y Veroff, 2006) pag 85

Disfrutar día primavera Inf y 1ºciclo Prim

sentados, luego tumbados ojos cerrados y sentir (olfato, tacto, vista, oído)

concentración A.P

Saboreando una galleta Inf y 1ºciclo Prim

vista, tacto, olfato, gusto

concentración, A.P

El jabón Inf

Sentir desde las manos sucias hasta el lavado con jabón

Atención plena en act.cotidiana

V.Simón

Instrucción fundamental

Ser conscientes de lo que pasa en el exterior y en nuestro interior

Actitud

PRESENTE
-Aceptación, no negar, admitir tal cual es
-Soltar, desprenderse de creencias. Abiertos
-No juzgar. Realidad tal cual es
-Curiosidad, mente de principiante. Cada instante es nuevo
-Actitud amorosa, a nosotros y a los demás
-El presente es un regalo lleno de maravillas y misterios

PASADO
-Evitar que nos influyan situaciones pasadas dolorosas para actuar con libertad

FUTURO
-Abandonar la obsesión por conseguir algo en el futuro (felicidad)

Atención plena en la vida cotidiana
(No se convierta en una rutina aburrida
y automática)

Saborear alimento

Contemplaron placer una imagen, escuchar música o ambasa la vez

Un guijarro en el bolsillo

Recordatorio del momento presente,
autoconsciencia, momentos difíciles

Tareas cotidianas con plena consciencia

Acompasarlas con la respiración

Escuchar y hablar

Despertar la consciencia ante situaciones especiales

disfrutar o convertir lo negativo en algo mejor

Versos para no olvidarse de vivir

T.N.H pag 68-69

Sonreír

Un día de atención plena

Incorporar pausas de atención plena en la vida cotidiana

Meditación caminando

Caminar al ritmo de la respiración

El saboreo (savoring)

Disfrutar las experiencias, aceptarlas, valorarlas y aprender

Dirigir atención, fijar y mantener

Ejercicio "dirigir y mantener"

Sonido en el espacio (levantar la mano sonido)

Lo que está dentro de la caja

Mente de principiante, curiosa
Lo niños imitan a los adultos
y dejan de tenerla

6.La conciencia sensorial:
Cobrar conciencia del
mundo físico

1º) Ser conscientes de lo que nos llega a través de los sentidos
2º) Ver como responde nuestro cuerpo y mente
-Observador amable (ver un recital de algún familiar), no confundir con desvinculación

Gusto

Comida consciente

Ej. de la pasa

Cambio a unos hábitos + saludables

Oido

Tabla:
-Sonido
-Categoría sensorial (agradable, des, neutral...)
-Categoría reactiva (deseo, aversión, indiferencia)
-Respuesta corporal y mental (relajado, respiración, mente quita, contenta

Juego del sonido en el espacio

Conciencia del sonido (respira+mov+sonido)

Conciencia de los sonidos del entorno (161)

Tacto

Tabla + juego

Cubito hielo +Tabla

Qué tengo en la espalda

Clasificar semillas ojos cerrados (170)

Vista

¿Cuántos objetos puedes recordar?

Dibuja tu habitación

Cuerpo como totalidad

Estrella especial

Medidor mental (173)
Juego del "Hola" con los sentidos

Herramienta para que expresen lo que sienten en cuerpo y mente sin necesidad de verbalizar

Ejemplos de preguntas para sacar conclusiones

Relación pasado-presente-futuro

C.S en las act.cotidianas
Cambiar el pensar y analizar por
sentir y la experiencia (178)

taza de té

Conciencia de los hábitos automáticos

Ejercicios para interrumpir la conducta auto

Campana
Nudo en el dedo
Act. cotidianas conscientes

Flujo invisible de fuerza,
de luz, calor y vida que sentimos
cuando estamos tranquilos

Qí

La lengua

Ejercicios

Conciencia sensorial MN

Captamos el mundo
a través de los sentidos

La civilización occidental
antepone la razón a las emociones

Canales sensoriales

-Auditivo
-Visual
-Cinestético

Ejercicios
131-144

La atención MN

Presente

Felicidad

Único tiempo real

Autoobservación

Objetos autoobservados

Cabeza

Animales

Cuerpo

voz
sensaciones
postura
respiración
gestos
movimientos
energía

La linterna de nuestra atención

Corazón

Mapa del tiempo

Conocerse

-Aleja conflictos
-Control emociones

Pensamientos, emociones,
sensaciones

Vitalidad, No estrés

El movimiento MN

Tipos

Claves del mov. consciente
170

Xq relaja + el mov. consciente
que la relajación estática

Ejercicios

Recogerse, atender y meditar MN

Recogerse

Atención de fuera adentro

-Paracaídas
-Resetear
-Piloto automático

Fijar la atención

Abrir visión periférica y actitud alerta
(no confundir con mindfulness (+compasión))

faro

búho

Meditar con los nudillos

Expandir la conciencia
188 MN

Dirigir el foco hacia un objeto

Desarrollando

Enfoque

Pasividad

Receptividad

Permanencia

Ejercicios

Sustituir la reacción automática por
la acción consciente

Autoobservaciones de pensamientos,
sensaciones y emociones

Descubriendo mapas y juicios

Ejercicios

Aquiahorear,
Presentear

Niños

Piensan, sienten y
hacen la misma cosa
hasta los 7 años (éxodo
progresivo hacia el rumiar)

Instante

Felicidad

Mirada empática y compasiva

Sorpresa y casualidad

Ejercicios

8. Juegos cooperativos y
disfrutar de la naturaleza

Los niños viven en el presente
apreciando los detalles de su
entorno. Focalizando mejor en
el presente

Dirigir su atención

Juego que fomentan la alegría,
compañerismo, participación
y evitan la competitividad...

Atención plena en las comidas.
Ejercicios para el momento de comer

Todo está en todo, todo se sostiene
mutuamenten en un delicado equilibrio

Mindfulness cotidiano
vida consciente

Al alcance de todos

"Noble silencio"

Aprender a hacerlo todo con atención
(paseo, sentada, respiración)

Lo mejor para el niño
es la paz y la tranquilidad
de la comunidad

Pueden sentir y aceptar
sus sentimientos como son

Elegir acción consciente diaria

Escucha profunda