El Calentamiento y sus fases

1.

Duracion

De 15 a 25 min

Fases

Movimientos articulares y desplazamiento

Movilizaciones de las principales articulaciones del cuerpo

Intensidad

Nos preparan para la actividad posterior como:

Saltos

Lanzamientos

Flexiones

Aceleramiento o sorints

Estiramiento

Aprox. 20 seg. por estiramientos

2.

El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan aumento de la actividad muscular. El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben

3.

Caracteristicas

Se realiza de forma progresiva en cuanto a su intensidad.

Adaptado al entorno y ambiente

Adaptado al deportista y a la actividad

7.

Tipos de calentamiento

Calentamiento General

Calentamiento Especifico

6.

Fase de ajuste medio - ambiental

Características

ejercicios de caracter especifico de la practica precedente

Adaptación especifica del organismo

constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica

5.

Fase de movilidad músculo - articular

constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal

Características

Activación especificas de los músculos y de las articulaciones

Ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigido a la movilidad especificas de cada segmento corporal

4.

Fase de activación

Características

Estimulación general del organismo

Ejercicios o juegos d ecaracter general que implican la globalidad del organismo.

fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.