ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Principios básicos
Adaptación Han Selye
fase de alarma
Estrés fisiológico
fase de resistencia
Adaptación
fase de agotamiento
Entrenamiento
Especificidad del entrenamiento
Adaptación específica a la demanda impuesta
Variación del entrenamiento
Establecimiento de prioridades del entrenamiento
Variables del entrenamiento
Orden del ejercicio
Grupos musculares grandes y luego pequeños
Primero ejercicios multiarticulares y luego los monoarticulares
Alternar ejercicios de empuje y tirón
Alternar ejercicios de MMSS y MMII
Ejercicio para puntos débiles antes que para puntos fuertes
Realizar los levantamientos olímpicos antes de los ejercicios básicos de fuerza y monoartioculasres
Ejercicios potentes antes de otros
Ejercicios de mayor intensidad y luego de menor intensidad
Intensidad o carga
factor clave
Determina
Repeticiones
Cargas de peso
Número de repeticiones y series
Volumen
Series X Repeticiones X Peso
Tipo de entrenamiento
Periodo de descanso entre series y ejercicios
Determinan
La magnitud de la resistencia
Las concentraciones sanguíneas de lactato
Período de descanso
Tiempo
15 - 60 segundos
Carga máxima o submáxima
3-5 minutos
Ejercicios estructurales
Sentadillas
Peso muerto
Altera las respuestas
Metabólicas
Hormonales
Cardiovasculares
Modalidades de entrenamiento
Dispositivos de resistencia variable
Dispositivos de resistencia estática
Dispositivo de resistencia externa constante
Programas de entrenamiento
Periodiza el ejercicio
Prioridad lineal
Empleo de carga excesiva
Prioridad no lineal
Cambios frecuentes en la intensidad excesiva de las cargas
Protocolo para la fuerza
Sistema de descanso-pausas
Sistema de prioridad
Isometría funcional
Sistema de repeticiones forzadas
Entrenamiento en circuito
Programa de una serie
Sistema de series múltiples
Sistema superlento
Rutina en pirámide o triángulo
Super series
Entrenamiento de resistencia negativo
Sistema de rutina dividida
Entrenamiento complejo, simultaneo, de contraste o cruzado