ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Principios básicos

Adaptación Han Selye

fase de alarma

Estrés fisiológico

fase de resistencia

Adaptación

fase de agotamiento

Entrenamiento

Especificidad del entrenamiento

Adaptación específica a la demanda impuesta

Variación del entrenamiento

Establecimiento de prioridades del entrenamiento

Variables del entrenamiento

Orden del ejercicio

Grupos musculares grandes y luego pequeños

Primero ejercicios multiarticulares y luego los monoarticulares

Alternar ejercicios de empuje y tirón

Alternar ejercicios de MMSS y MMII

Ejercicio para puntos débiles antes que para puntos fuertes

Realizar los levantamientos olímpicos antes de los ejercicios básicos de fuerza y monoartioculasres

Ejercicios potentes antes de otros

Ejercicios de mayor intensidad y luego de menor intensidad

Intensidad o carga

factor clave

Determina

Repeticiones

Cargas de peso

Número de repeticiones y series

Volumen

Series X Repeticiones X Peso

Tipo de entrenamiento

Periodo de descanso entre series y ejercicios

Determinan

La magnitud de la resistencia

Las concentraciones sanguíneas de lactato

Período de descanso

Tiempo

15 - 60 segundos

Carga máxima o submáxima

3-5 minutos

Ejercicios estructurales

Sentadillas

Peso muerto

Altera las respuestas

Metabólicas

Hormonales

Cardiovasculares

Modalidades de entrenamiento

Dispositivos de resistencia variable

Dispositivos de resistencia estática

Dispositivo de resistencia externa constante

Programas de entrenamiento

Periodiza el ejercicio

Prioridad lineal

Empleo de carga excesiva

Prioridad no lineal

Cambios frecuentes en la intensidad excesiva de las cargas

Protocolo para la fuerza

Sistema de descanso-pausas

Sistema de prioridad

Isometría funcional

Sistema de repeticiones forzadas

Entrenamiento en circuito

Programa de una serie

Sistema de series múltiples

Sistema superlento

Rutina en pirámide o triángulo

Super series

Entrenamiento de resistencia negativo

Sistema de rutina dividida

Entrenamiento complejo, simultaneo, de contraste o cruzado