INDAR ENTRENAMENDUA

Ikaskuntza

Erresistentzia

Indarra

Denbora eman moldaketa giharreskeletikoei

Minimo astero bi egunetan

Intentsitate gutxiarekin hasi(10-15 errepikapen)

Intentsitate handiagotu(40-80%)

Metodo txandaketa

Maiztasuna

Intentsitatea

Bolumena

Ariketa ordena

Atsedena

Pertsonen altuera

Nutrizioa

Diseinua

Estatistika analisiak

Ariketa multiartikularrak

Pertsonaren kapazitatearen araberaz serie eta errepikapen desberdinak

Teknika egokia

Ariketa neurtuta

Azken errepikapenak zailak

Entrenamendua amaituta lurreko ariketak egin

Gorputz masako ariketak garrantzitsuak dira

Errepikapen maximo bat

Kargaren hazkuntzarako

Errepikapen kopurua handitu

Karga eta erresistentzia handitu

Glukosaren kontsumoa erregulatzen du

Metabolismo lipidikoa erregulatzen du

Koipeen metabolismo oxitatibo erregulatzen du

Bizi kalitatea hobetzen du

Sarkopenia(gihar masa galdu)

Gainkarga

Hauskortasuna

Dinapenia(giharren indarra galdu)

Kitzikakortasun kortiko-espiral gutxiago

Motoneuronen deskarga gutxiago

Nerbio eroapen gutxiago

Muskulu egituraren aldakuntzak

Sarkopenia

Lipido miozelularren kantitate handiagoa

Kitzikatu-uzkurketanakoplamendu mekanismo gutxiago