Stratégies de ‘coping’ et d’intervention appliquées au sport
Coping : Réactions et les d'adaptation en réponse à un stress
2 types de stratégies
Centrée sur les émotions
Cherche à contrôler les émotions afin de diminuer ou de maîtriser le mauvais stress cognitif
Décharger les émotions négatifs
Centrée sur le problème
Vise à diminuer le stimulus environnemental à l’origine de la réponse du stress
Recourir à une distraction mentale
Sujet secondaire
2 styles de coping
Actif : seulement actif est efficace à court terme
Évitant : Efficace seulement à court terme
Sources de stress principales chez les sportifs
1. Erreur physique ou mentale 2. Critique de la part de l’entraîneur 3. Adversaire tricheur 4. Douleur intense ou blessure sérieuse 5. Décision arbitrale ou défavorable 6. Bonne performance d’un adversaire 7. Mauvaises conditions environnementales
Nature des stratégies et styles de coping
Hypothèse dispositionnelle : Une notion que les athlètes ont une capacité acquise ou innée de faire face à toutes les situations stressantes.
Hypothèse dynamique : Notion que le processus de gestion de stress des athlètes est dynamique et fluctuant selon la situation. La recherche appliquée a validé cette hypothèse.
Les athlètes de haut niveau appliquent cette hypothèse dans leur processus de coping.
L’étude de Louvet confirme dynamique et dispositionnelle.
Motivation autonome associée au style actif
Motivation autodéterminée liée au style d'évitement
Stratégies proactives et automatisées : Les plus efficaces et courantes - État de détente - Suivi d’une routine planifiée - Optimisation des émotions - Recherche d’un soutien social - Anticipation
Stratégies inefficaces : Forcer le trait Accélérer les choses Modifier ses routines Pensées négatives Ne pas parvenir à gérer son stress
Age, sport, niveau et genre. évaluations, rythme, exigences du niveau international, temps de jeu, peur d’échec
Dialogue intérieur : S'agit des mots-clés, des expressions et des phrases. Peut être négatif ou positif
- les athlètes en servent durant la saison sportive pendant les entraînements, avant et durant leur compétitions
3 types: Discours spécifique à une tâche et axé sur la technique Encouragement et effort Mots relatifs à l’humeur
But de faire croître la confiance en soi et ultimement améliorer la performance sportive
La relaxation
4 facteurs nécessaires : Un processus mental Une attitude passive Une diminution du tonus musculaire Un environnement calme
La technique de relaxation progressive de Jacobson : - doit être allongé sur le dos avec les bras le long du corps - Un lieu calme, sans stimulation
Le training autogène de Schultz : - basé sur les sensations au niveau des muscles - l'autohypnose - exercices mentaux avec la lourdeur des membres et la chaleur du corps
La méditation : - Liée aux notions d'attention sélective - focaliser l'attention - attitude passive et tonus musculaire réduite
Méditation corps-esprit intégrée : - favorise l'auto-régulation du système nerveux autonome
D'autres techniques de relaxation : Biofeedback
S'agit d'une technique de dynamisation
L'anxiété, le stress et l'humeur
Émotions de base universelle : 1. Tristesse 2. Joie 3. Dégout 4. Colère 5. Peur 6. Surprise
Régulation des émotions : Anticipation Expression Évaluation de l’information Prendre action
5 types d'anxiété : Chronique (une prédisposition de perception) Situationnelle (un état immédiat) Cognitive (la composante mentale) Somatique (la composante physique) Sociale (l’évaluation sociale)
L'attention et la concentration dans le sport
Les systèmes de mémoire - Trois stages - Le registre sensoriel (grandes quantités, demi-seconde) - La mémoire à court terme (carrefour, répétition) - La mémoire à long terme (relativement permanente)
Le 'chunking' : Combinaison de plusieurs éléments d’informations pour en constituer de plus volumineux
Attention sélective : - La capacité à ignorer les informations sensorielles non pertinentes et de se concentrer sur les éléments visées - Très important pour les athlètes
Rétrécissement de l'attention : - Pour bien comprendre, il faut utiliser les indices pertinents tels que l'environnement - Un niveau d'éveil élevé mène une distraction, une difficulté à se concentrer sur un seul stimulus à la fois - Un balayage périphérique, dont tu utilises une technique de regard périphérique et central pour entraîner la concentration
Relation entre l'attention et la performance : L'effet ironique (négatif) : Commettre l'erreur qu'on essaie d'éviter - Focaliser l'attention sur l'info pertinente durant la compétition
L'application des notions pour la réussite de l'athlète
Devrait avoir un style de coping actif et dynamique avec des stratégies proactives
Ceci est lié à une motivation autonome, s'agissant du fait que l'athlète s'encourage lui même
Doit être en mesure de prendre des pauses de relaxation, surtout la méditation
Un dialogue intérieur est une bonne méthode de coping liée à une bonne confiance en soi
La méditation permet d'améliorier la capacité d'effectuer une attention sélective, une habileté importante lors des compétitions
La méditation diminue la tension et l'anxiété
Deux styles d’attention Associatif (direction interne, sensations sensorielles) Dissociatif (direction externe, ignorer les sensations) Les deux styles s'avèrent efficaces selon le sport pratiqué
La motivation dans le sport et la confiance en soi
Sources de confiance en sport : Réussite Autorégulation Climat social
Types de confiance en sport : Efficacité cognitive Capacités physiques Résilience
Les types et sources de confiance, en addition avec les facteurs externes incontrôlables et les habilités, déterminent la performance de l'athlète
La théorie intégrée de la motivation en sport : comprend notions de motivation intrinsèque in extrinsèque ainsi que leur durabilité
Facteurs sociaux : Succès/Échec Compétition Comportant des coachs
Catalyseurs psychologiques : - Perception des compétences, l'autonomie et l'appartenance sociale
Motivation extrinsèque (au milieu du continuum d'autodétermination. et d'autonomie : -Externe -Introjectée -Identifiée -Intégrée
Motivation intrinsèque (à la droit du continuum) : -Connaissance -Accomplissement -Stimulation
Plus haut niveau d'autodétermination et de gestion de soi, reflète le désir d'un athlète de développer et de maîtriser de nouvelles techniques
Sources des croyances en auto-efficacité (Bandura) : Réussite Expérience vicariante Éveil émotionnel Persuasion verbale
Conséquences : Émotion positive Comportements positifs Amélioration de l'état cognitif
Théorie de l'évaluation cognitive : - Théorique que les récompenses externes peuvent produire un efft sur la personne - Sous-théorie de la théorie intégrée - Élément important produisant un lien entre la motivation intrinsèque et les récompenses externes
Le style de coping est choisi selon la personnalité de l'athlète. Un athlète qui tend plus vers l'évitement doit être en mesure de se développer pour produire un processus de gestion de stress actif afin de réussir
La personnalité
S'agit de l'ensemble des comportements quotidiens d'une personne, la distinguant d'autrui, surtout dans les situations sociales
5 théories : -Psychodynamique -Apprentissage social -Humaniste -Traits de la personnalité -Jung
Sportifs vs non-sportifs : -Sportifs sont plus indépendants, plus objectifs et moins anxieux -Sportifs ont une intelligence supérieure que la moyenne -Plus compétitifs, confiants et extravertis
Les athlètes de plus haut niveau ont une plus grande homogénéité des personnalités, montrant que certains traits sont essentiels pour la réussite de l'athlète
La confiance en soi est essentiel pour la réussite d'un sportif
Les athlètes qui réussissent sont souvent plus confiants et moins anxieux
Modèle interactionnel (pour prédire la performance) : 62,5% Facteurs comportementaux, capacités physiques 12,5% Interaction entre la personne et la situation 12,5% Situation environnementale 12,5% Facteurs liées à la personnalité
Une étude menée a trouvé que le type de personnalité des athlètes varie selon le sport pratiqué.
Système de traitement cognitivo-actif explique le paradoxe de la personnalité
1 : Comprend le personnalité et la situation
2 : 1 sera affecté et modifié par les suivants : Encodage Attentes/croyances Affects/Émotions Buts/Valeurs Autorégulation/Compétences
3 : L'effet de no. 2 sur no. 1 déterminera les réponses comportementales de la personne
Mini historique de la psychologie du sport
Science appliquant les notions de la psychologie au sport et à l'activité physique
But ultime d'améliorer la performance
Premières recherches remontent à 1897 aux États-Unis.
Les restrictions sur l'obtention du titre psychologue du sport a mené à la formation de plusieurs nouveaux titres pour ceux qui ne possèdent pas le diplôme nécessaire
Ces nouvelles appellations s'agissent de coach mental, coach sportif, etc.
Ceux-ci ne possèdent pas l'éducation adéquate pour offrir des conseils psychologiques et donc éthiquement ne devraient pas le faire
La confiance en soi est un trait de personnalité qui peut se travailler afin d'augmenter sa confiance et ultimement améliorer la performance sportive
La méthode de coping doit être appropriée à la situation de stress et au type d'anxiété afin d'être efficace
Apprendre à focaliser l'attention sur l'information pertinente durant la compétition mène à la réussite
Afin de maîtriser les techniques et les styles d'attention, il faut d'abord être capable de réguler les émotions (les 4 étapes de régulation)
