AUTO-COACHING : ATTENTION ↑↓ ⇄ ENERGIE ↑↓ ⇄ HUMEURS ↑↓
TABLEAU des PRATIQUES et HABITUDES de BIEN-ÊTRE
+ COMPORTEMENTS et ADDICTIONS de MAL-ÊTRE
Saisissez le sujet de l'évaluation
Pratiques puis Habitudes à mettre en place
Soirée qui calme progressivement le mental avec rituel endormissement
Se coucher le plus tôt possible avec des heures de sommeil régulières
Rituel de réveil du matin (exercices gym douce, étirement, musculation)
Respiration ventrale ample, automassage, douche alternée chaude/froide
Manger 3 repas équilibrés (fruits, légumes, protéines, oméga 3), boire 1/h
Compléments alimentaires si déséquilibre ou si stimulation nécessaire
Marcher au moins 1 heure par jour, dans la nature, ou/et 20mn pieds nus !
Sport 1 à 3 fois par semaine : cardio, musculation, étirements, fitness, …
Comportements/Addictions à diminuer
Rester trop tard sur les écrans le soir (> 22h)
Mauvais sommeil (tardif, trop court, trop long, ...)
- Hypoglycémie puis manger trop pour compenser
- Diner trop riche puis Petit-Déjeuner trop léger
Être en apnée ou avec une respiration minime
Activité cérébrale difficile et longue en apnée
Aucune activité physique - Aucune sortie dehors
Plusieurs prises de caféine par jour