En un gran número de los deportes existentes, las piernas son las que nos proporcionan la estabilidad y potencia necesaria para realizar diversos movimientos. Tenerlas bien trabajadas mejorará esta respuesta al tener mayor fuerza y aguante, ya que éstas van a ser nuestra base.
Peso muerto
Buenos días
Hip thrust
Subtema
Puente con disco
La activación y fortalecimiento de glúteos mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna. Estos músculos sirven para sostener una posición erguida. Por ello, el trabajo de glúteos favorece una mayor elegancia y salud, derivada de una correcta postura corporal. Asimismo, equilibra el tronco en nuestros movimientos del día a día.
Zancada lateral
Sentadillas Zumo
Puente con disco
Un correcto e intenso entrenamiento de piernas con ejercicios como las sentadillas o el peso muerto ayudará a ganar masa muscular en nuestro tren superior, ya que al tratarse de movimientos multi articulares, el torso se va a encontrar bajo una tensión isométrica máxima.
Extensión
Prensa
Sentadillas barra libre
Extensión
Elevación con pesas
Extensión de gemelos
Zancadas