Fatiga y métodos de recuperación

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Fatiga y métodos de recuperación

PROCESOS DE RECUPERACION

recuperación continua

recuperación aplazada

recuperación inmediata

EFECTUACION

general que son los organos

local que son los musculos

la fatiga tiene dos puntos que es donde se originan que son

Periferica

ya la periferica ataca en los musculos volviendolos en algunos casos debiles ya que se encuentra muy afectada esa zona

Central

este punto central es donde ataca al sistema nervioso alterando varias funciones de nuestro cuerpo

tipos de recuperacion

descansar un poco del deporte que estemos practicando o actividades

alimentacion balanceada para poder que los nutrientes tambien ayuden a recuperar

una buena noche de sueños a oscuras y con un buen silencio

RECUPERACION METABOLICA

beber agua y buena alimentación

masaje de piernas

baño helado

RECUPERACION NEURO MUSCULAR

y en algunos casos bandas kinesiologicas

gel frió intenso

estiramiento largo y suave

tener en cuenta en la recuperación

ejercicios un poco suaves

buena hidratacion

Automasajes

Sobre Entrenamiento

sus causas son

alteración de sueño

falta de concentración, la persona elevada

cambios de humor, persona estresada

perdida de peso obviamente por el ejercicio

el sobre entrenamiento se debe a cuando la persona se exige mucho en los ejercicios o entrenamiento ya que la persona no se esta protegiendo bien digamos no esta tomando las medidas de recuperación no se esta alimentando bien, etc.

tipos de fatiga

crónica

este tipo de fatiga depende de la seccion de entrenamiento que tuviste si fue muy pesado la fatiga cronica se ospeda en tu cuerpo y es muy dificil la recuperacion

suba aguda

esta fatiga te ocurre cuando llevas varias semanas haciendo actividad física o entrenamiento y no te deja estar en tu mejor nivel que llegas alcanzar

aguda

esta fatiga ocurre en la actividad física o en el entrenamiento que genera un cansancio entesante

como sabemos que estamos fatigados

el estado de la persona no es la misma

escala de borg

con esta escala podemos observar como esta el deportista en que rendimiento se encuentra

rendimiento deportivo

Definicion

cuando no tenemos buena alimentación y un buen entrenamiento podemos encontrar la fatiga

se define como el desgaste que tenemos en actividades fisicas