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Natación Estilo Crol

Estiramiento

Estiramientos de la espalda

Te colocas en el suelo sobre las piernas y las manos respira profundamente tirante la cabeza hacia arriba, la espalda se arqueara de abajo de forma natural, respira nuevamente arqueando la espalda de nuevo, esta vez hacia arriba.

Estiramientos de las piernas

Te colocas de rodillas con las manos en el suelo detrás de los pies empuja la pelvis hacia arriba

Estiramiento de los brazos

Los separas a la altura de los hombros y extiéndelos con las palmas hacia abajo, extiende las muñecas y acerca las manos hacia la cara

Tecnica de viraje

Reunacion del nado

Cuando la velocidad empiece a disminuir, sube a la superficie moviendo las piernas una vez estés en la superficie retomas los movimientos de los brazos

El deslizamiento

Al terminar de girar el cuerpo para volver a la posición inicial es decir boca abajo mirando hacia el fondo mantén los brazos extendidos hacia adelanate y no levantes la cabeza para no disminuir la velocidad.

El impulso

Apoyándote sobre ambos pies te impulsas con fuerza con las piernas

El giro

Tendrás que iniciar el movimiento de viraje con la cabeza, lleva tu mentón hacia el pecho y enrolla tu cuerpo entre si mismo doblando las piernas mantén tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las manos a la altura de los muslos, mientras tus pies pasan por encima de la superficie del agua lleva tus brazos hacia delante, el giro terminara cuando tus dos pies toquen la pared.

Aproximación a la pared

Al momento de aproximarse a la pared es importante mantener una buena velocidad, cuando mas rápido llegues mas eficaz será el viraje

Tecnicas y ejercicios basicos de crol

Piernas

Debemos realizar la batida de piernas durante todo el ciclo para mantener nuestro cuerpo en la superficie y lo mas horizontal posible. Consiste en golpear regularmente el agua hacia abajo una pierna tras otra.

Respiracion

Para respirar gira la cabeza hacia el lado del brazo que empuja por debajo del agua, ahora devolvemos la cabeza a la posición derecha y sumergida, mientras ese mismo brazo vuelve a colocarse adelante.

Brazada

Lleva el primer brazo debajo del agua hacia atrás y luego hacia adelanate sobre la superficie del agua, los brazos deben estar siempre opuestos.

Entradas al agua

Tirarse de cabeza

En posicion sentada

Tirarse de pie

En la natación el estilo crol es el mas popular, en este estilo el nadador esta boca abajo y avanza por el agua a través de brazadas alternas con ambos brazos. Este movimiento esta acompañado de batidas de piernas para obtener mayor fuerza de impulso.

Calentamiento

Seguimos con nuestro calentamiento de nuestro tren inferior

Muslos

Rodillas

Tobillos

Empezamos a calentar iniciando con nuestro tren superior

Cuello

Hombros

muñecas

Cadera