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Sistemas Alternativos de Entrenamiento

Crossfit

Crossfit es un programa de ejercicios intenso y de entrenamiento cruzado que combina diferentes tipos de ejercicios, en rutinas de acondicionamiento físico variadas denominadas Workouts of the Day (WOD). Los atletas de crossfit rara vez hacen las mismas rutinas en la misma semana.

Beneficios del Crossfit: Entre los beneficios que este tipo de ejercicios nos ofrecen, encontramos: *Liberación de endorfinas (hormona de la felicidad). *Ayuda al cuerpo a mejorar el proceso de eliminación de sustancias de desechos. *Ayuda a fijar el calcio. *Regula los niveles de ciertas sustancias como el colesterol, la glicemia, el ácido úrico, los triglicéridos.

Caracteristicas del Crossfit: Los movimientos que se realizan en el crossfit son de tipo funcional, ya que van a intervenir distintos movimientos corporales que trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo para lograr cumplir una acción en específico de forma natural, efectiva y eficiente. El crossfit se caracteriza por incluir movimientos de gimnasia olímpica (para mejorar la flexibilidad y el control de fuerza y peso corporal), levantamiento de pesas olímpicas (para desarrollar una alta potencia) y ejercicios cardiovasculares (para mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar).

Aerobic

El aerobic es un ejercicio de tipo gimnasia realizado al ritmo de música. Su nombre deriva del ejercicio aerobico, que es la forma más cardiosaludable de ejercicio fisico. En la práctica de esta actividad se suele seguir una organización o coreografia, donde se repiten una serie de pasos , adaptados a los tiempos musicales con un ritmo marcado y fijo.

Beneficios del Aerobic: *El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía. *Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. *Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. *Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima. *Disminuye a medio plazo la presión sanguínea. *Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.

Caracteristicas del Aerobic: Las principales características que podemos observar en los ejercicios aeróbicos mencionamos las siguientes: *Es un tipo de ejercicio que no aumenta la masa muscular. *Para calcular su intensidad, se deben de medir las pulsaciones cardiacas por minuto, vigilando que no sean mayores de 220 en hombres y 210 en mujeres, dependiendo también de la edad de la persona que realza el ejercicios. *Reduce la grasa subcutánea y la que se encuentra localizada entre los músculos. *Influyen de manera positiva en los estados de ánimo.

TRX SUSPENSION TRAINING

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo.

Beneficios del TRX: Los principales beneficios del deporte son: *Permite trabajar o entrenar todo el cuerpo. *Permite identificar los desequilibrios musculares y/o debilidad que pueda llevar a lesiones. *Mejora la postura corporal, equilibrio muscular y la capacidad atlética. *Aumenta la fuerza, la resistencia muscular y tonificación muscular.

El TRX se caracteriza por su carácter funcional ya que permite trabajar todas las partes del cuerpo para su tonificación, aumento de la fuerza muscular, así como para mejorar la postura y lesiones de alguna parte del cuerpo, especialmente las vértebras. Lo más importante, es que no exige una condición física al individuo ya que existen diferentes programas de entrenamiento para adecuarse a todos.

Bailo Terapia

Esta disciplina consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, compartir, disfrutar de la música, ejercitarte y liberarte del estrés y la ansiedad; la bailoterapia es un diálogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, generando una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación.

Beneficios De la Bailoterapia: *La Bailoterapia contribuye a combatir la obesidad, el estrés, la depresión, la diabetes, las enfermedades del corazón, aumento de la capacidad pulmonar entre otras. *Mover el cuerpo al ritmo de la música puede tener un efecto terapéutico en las personas que padecen de estrés, depresión o muestran dificultad para interrelacionarse con los demás. *En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona. *Mediante la Bailoterapia se logra reestablecer la salud física, emocional y mental de quienes la practican.

Caracteristicas De la Bailoterapia: La bailoterapia es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el equilibrio por medio de la danza. Se practica en forma de cursos de grupos que son una mezcla de Gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc. Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez, es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.

Tai chi

El taichí, tai chi o tai chi chuan es un arte marcial que practican millones de personas en todo el mundo debido a los múltiples beneficios que ofrece, tanto a nivel corporal como mental, por la parte de meditación que incluye.

Caracteristicas del Tai Chi: 1-No usar la fuerza torpe, prestar atención a la conciencia y no a la fuerza, no saltar ni bricar y mantener siempre el equilibrio y armonía del cuerpo y la respiración. 2-Utilizar la quietud en contra de la movilidad. En las prácticas conservar siempre el cuerpo y el corazón en un estado relajado y apacible, y en la lucha con el adversario, mantener la posición de neutralizar la movilidad mediante la quietud. 3- Superar lo rígido con lo flexible, o sea actuar de manera suave y resistente en lugar de usar fuerza para vencer al adversario fuerte y rígido.

Beneficios del Tai Chi: Algunos de los beneficios del tai chi son: Menos estrés, ansiedad y depresión Mejor estado de ánimo Mayor capacidad aeróbica Aumento de la energía y la resistencia Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad Más fuerza y definición muscular

Yoga

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.

Beneficios del Yoga: El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede: *Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca *Ayudarle a relajarse *Mejorar su confianza en usted mismo *Reducir el estrés *Mejorar su coordinación

Caracteristicas del Yoga: *Puedes empezar a cualquier edad. *No importa tu condición física. *Hay clases para todos los niveles. *El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en mostrarlas. Así se aprende a ejecutar los diferentes movimientos de manera segura, progresivamente y según sus capacidades.