Zdrowy tryb życia

🥦 Odżywianie

Regularne posiłki (4–5 dziennie)

Warzywa i owoce (min. 5 porcji dziennie)

Ograniczenie cukru i soli

Picie wody (min. 1,5–2 l dziennie)

Zbilansowane makroskładniki

🏃 Aktywność fizyczna

Ruch codzienny: spacery, rower

Ćwiczenia siłowe 2–3 razy w tygodniu

Stretching i mobilność

Sen po wysiłku

😴 Sen i regeneracja

7–9 godzin snu

Stałe pory zasypiania

Ograniczenie ekranów przed snem

Cicha i ciemna sypialnia

🧘 Zdrowie psychiczne

Praktykowanie wdzięczności

Techniki oddechowe i medytacja

Ograniczenie stresu

Czas offline i relaks

🧪 Profilaktyka

Badania kontrolne

Higiena osobista

Edukacja zdrowotna

🚭 Nałogi i używki

Ograniczenie alkoholu

Nie palenie papierosów

Świadome podejście do kawy i energetyków