Calentamiento y Vuelta a la calma

Calentamiento

1-

¿Cuándo?

1

Previo a la parte principal
de la sesión

2-

Funciones

1

Calentamiento general del organismo

2

Evitar lesiones

3

Preparar el cuerpo para un ejercicio
más exigente

3-

¿Cómo?

1

Ejercicios progresivos de menos
a más intensidad

2

Ejercicios de movilidad articular

3

Estiramientos

4

Juegos o actividades que impliquen
varios grupos musculares

Vuelta a la calma

1-

¿Cuándo?

1

Posterior a la parte principal
de la sesión

2-

Funciones

1

Volver a un estado de reposo

2

Facilitar la recuperación al esfuerzo

3

Evitar lesiones y síncope

3-

¿Cómo?

1

Ejercicios progresivos de más
a menos intensidad

2

Ejercicios de relajación y respiración

3

Estiramientos

Ejemplo práctico
Sesión de 1 hora de E.F
Sesión de balonmano

Calentamiento

4' de calentamiento general

Estiramientos

Movilidad articular

8' Calentamiento específico

Juego de los 10 pases

Parte principal de la sesión

Sesión de 35 ' de balonmano

Ejercicios de diversos
tipos de pases por grupos de 4

Ejercicio de finalizaciones
a portería

Partido de
balonmano

Vuelta a la calma

Vuelta a la calma 10'

Lanzamientos
penaltis

Estiramientos

Ejercicio de relajación
con control de la respiración
estirados en el suelo.