PARTE SUPERIOR
BRAZO
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BICEPS
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Curl de un solo brazo en banco inclinado
Curl con agarre supino
Curl con mancuernas en banco inclinado
Curl de martillo de pie
TRÍCEPS
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Fondos de tríceps
Extensión de codos sentado
Tríceps en polea superior con cuerda
Press Francés
PECHO
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PECHO SUPERIOR
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Press de banca inclinado
Flexiones con pies en banca y peso
Aleteo en banda con agarre prono
PECHO MEDIO
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Press de banca
Press de banca agarre cerrado
Flexiones con peso
Aperturas en press de banca
PECHO INFERIOR
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Press de banca declinado
Flexiones con peso en inclinacion ascendente con la cabeza
Aleteo ivertido con agarre supino
aperturas en press de banca declinado con mancuerna
ESPALDA
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TRAPECIO
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Remo al cuello
Press por encima de la cabeza
Arrancada
Peso muerto con encogimiento de hombros
DORSALES Y ESCAPULAS
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Remo en Polea Baja
Jalón al pecho
Remo Horizontal con mancuerna
en banco
Dominadas
TRIANGULO LUMBAR
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Puente isometrico
Sentadilla de sumo
Patada hacia atras en banda
extensiones de gluteo
EJERCICIO
FISICO
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FISICO"
PARTE INFERIOR
GLUTEO
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GLUTEO MENOR
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Abducción lateral
Caida pelvica
Peso muerto a una pierna
Sentadilla a una pierna
GLUTEO MAYOR
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Extensión de cadera con barra desde supino sobre el Glute Builder
Extensión de cadera a una pierna con mancuerna desde prono
Tijeras con barra
Subir al cajón con mancuernas
PIERNA
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CUADRICEPS
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Sentadillas con barra
Extensión en maquina
Lunges o zancada
con mancuerna
Sentadilla con barra al frente
FEMORALES
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Peso muerto
Desplantes con máquina Smith
Curl femoral acostado
Hip thrust
PANTORRILLAS
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Elevación de talones sentado y con pesas
Salto co elevación de talones
Talones al gluteo
Saltos de puntilla