Emociones y pensamientos
Serenarse y gestionar
las emociones ML
Psicología positiva
Calmarse antes
de desbordarse
Recurrir a sentimientos
emociones positivas
Potenciar fortalezas
Tabla, Peterson y Seligman
Focusing
Enfocar la sensación corporal
de una emoción, describirla,
atento a los cambios sin
pretender nada
Ejercicios
8. La fábrica de las preocupaciones R
Preocupaciones
Queremos que las cosas sean diferentes
Pensamos que podemos solucionar preocupándonos
Solución real pag 61
No soy mis pensamientos
No creerlos
Anotar las preocup.Top
Observarlas sin dejarse llevar
Pensamientos/sentimientos
Observar y dejar ir
Sonreir como si fueran viejos amigos
Nos guían tóxicamente
pag 112-114 R
Confiar en que todo cambia,
dejar ir las cosas pag 132 R
7. Manejar los sentimientos difíciles R
Afectan al estado de ánimo
Todos están bien, cambiar el comportamientos
No son tú, los tienes
Atención amable, desaparecen solos
Ejercicios
CD
Niña enfado por su abrigo
Reconocer el enfado
antes de estallar pag 101
¿cómo te sientes en este momento? pag 102
Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98
Hija adolescente que escucha atentamente
las preocup. de su amiga pag 95
6. Se avecina tormenta R
Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos
Aceptar, permitir que existan
No pretender cambiarlos
Ejercicios
Parte metereológico personal
Dibujarlo pag 89
Adolescente enfadado por las mañanas
pag 85
Atención a su interior
--> permite que afloren
sentimientos y preocupaciones
1º) Sanar nuestras heridas para no
transmitirlas a los niños PS
Cuidar de nosotros mismos
Cuerpo y Mente
Regresar a nuestro cuerpo
Gatha para una emoción intensa
Nada sobrevive si no es alimentado
-Meditación guiada (47)
9. Cultivando la felicidad y
abrazando el sufrimiento PS
Sin sufrimiento, no existiría la COMPASIÓN,
ni la FELICIDAD
No temer al sufrimiento
Permitir que exista
Practicando "El cultivo de lo positivo que
no pretende cambiar lo negativo
alienta la transformación"
C/E
-Sólido como una montaña
niña pregunta qué hacer
cuando se meten con su etnia
Sueño pacífico
niño con pesadillas
Abrazar nuestras emociones
Fichas sentimientos
Historia cuidado de la ermita
Respiración abdominal
Emoción poderosa = tormenta
Respiración consciente hasta
que pasa. (Resp abd en parejas)
5. Una conciencia amable: Medita, habla,
relaciónate y actúa de manera atenta
y compasiva NA2
Actitud abierta y curiosa
Acción
Es necesario, parar, observar, respirar y luego actuar
Control reacciones
Nuestro saboteador interno (141)
Perfeccionismo
"Ahora mismo ya somos, incluidas nuestras imperfecciones, perfectos" (JKZ)
Todo cambia (144)
Comprensión que resulta tranquilizadora
Conexiones
7. La libertad emocional:
Libérate de los pensamientos
y sentimientos destructivos NA
No somos nuestros pensamientos (184-187)
"Tengo un sentimiento de enfado"
Juego "los monos encadenados"
Juego del "hola" mente
Conciencia de las emociones y las reacciones emocionales
Casa de los huéspedes para niños (191)
Necesidad de un espacio para abrirse y expresarse
Funcionamiento círculo mindful (192-3)
Ley del karma
Toda accion tiene consecuencias
Momento previo a la acción. Reflexión
5. De tu cabeza a tu cuerpo R
Respiración -->Conciencia corporal
Señales, reacciones (emociones, pensamientos)
Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)
Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68
Dolor, cansancio, malestar