INDARRA ETA LAN FISIKOA
DEFINIZIOA ETA KONTSEPTUA
Gihar kontrakzioen bidez, gure gorputzak kanpoko indarrak saihesteko duen gaitasuna da.
Indar horiek izan ahal dira:
grabitatea, pisua...
INDAR MOTAK
Indar gorena
Indarra egiteko giharrak duen gaitasuna
Abiadura indarra
Karga bat abiadura handienarekin gainditzeko giahrrak duen gaitasuna
Erresistentzia indarra
Iraupen luzeko esfortzu baten ondoren
nekearin aurre egiteko giharra da
INDAR MOTEN LANKETA
INDAR GORENA
Hipertrofia--> giharren tamaina handitzean datza
Muskulu barneko koordinazioa da
ERRESISTENTZIA INDARRA
Iraupen laburekoa:
hogei segundukoa
Iraupen ertainekoa:
hogei segundutik bi minutura
Iraupen luzekoa:
bi minutu baino gehiago
ABIADURA INDARRA
Indar orokorra lortu eta gero, oinarrizko indar gorena landuko dugu lehendabizi, eta abiadura indarra ondoren
Pisuak % 50etik 70era bitartekoak izango dira eta mugimendua abiadura azkarrean egingo da.
Horren ostean pisuak arindu eta kirol bakoitzari dagokion mugimendua landuko dugu, abiadura azkarrean oraingo honetan ere
KONTRAKZIO MOTAK
Lehenengoa kontrakzio isometrikoa da
Kontrakzio mota honetan giharren tamaina ez da aldatzen
Beste bi Kontrakzio motak dinamikoak edo isotonikoak dira, giharrak tamainez aldatzen baitira
kontrakzio isotoniko eszentrikoa da: kanpoko erresistentziak giharraren indarra gainditu eta giharra luzatu egiten da.
SUPERKONPENTSAZIOA, ZER DA?
Indarraren lanketa orokorra egiten da, aparailuekin edo aparailurik gabe
Indar gorena lantzea da helburua eta hilabete batetik hiru hilabetetara
Indar gorena erresistentzi indar edo abiadura indar bihurtzea da helburua
Indar maila mantenduz espezifikotasuna sendotzeko da
Superkonpentsazioa lortzea du helburu
INDARRAREN GARAPEN BIOLOGIKOA
Zazpi eta hamar urte bitartean, indarra oso mantso etorri ohi da, nahiz eta eguneroko jokoek lagunduta gihar talde batzuen garapena aurrera daitekeen
Nerabetasunean etengabe irabazten da indarra, indar gorena eta abiadura indarra batez ere