la autorregulación
Autorregulación ejercicios, estrategias y actividades
es un proceso vital presente en diversos ámbitos o áreas de nuestra vida. Esta
competencia es básica en la regulación del comportamiento y conducta en términos generales
Ejercicios
Autoconciencia:
Analizar tus características, fortalezas y debilidades para conocerte mejor y mejorar tus habilidades personales.
Cambio de creencias:
Identificar pensamientos limitantes, registrarlos y sustituirlos por ideas más positivas y constructivas.
Visualización
Imaginar metas y resultados positivos para motivarte y mejorar tu estado de ánimoImaginar metas y resultados positivos para motivarte y mejorar tu estado de ánimo
Respiración y relajación
Usar técnicas para reflexionar y aumentar la conciencia sobre tus pensamientos.
Cambio de actividad
Observar emociones relacionadas con tus tareas y ajustar actividades para ser más beneficioso.
Estrategias
Planificación
Dividir metas en pasos pequeños para facilitar su seguimiento y mantener la motivación.
Solución de problemas
Analizar un problema, generar alternativas y aplicar una solución evaluando resultados
Demora de gratificación
Aprender a posponer recompensas inmediatas para mantener el enfoque en objetivos a largo plazo.
Autoinstrucciones
Usar instrucciones internas para guiar, verificar y reforzar tus acciones.
Actividades
Modelado
Observar y aprender conductas de una persona con experiencia para imitar y perfeccionar esas habilidades.
Descripción propia contrastada con otros
Crear una descripción de ti mismo y compararla con las percepciones de personas cercanas
acudir a un profesional
Buscar ayuda de un experto para mejorar elementos de la autorregulación según sea necesario
se define como la capacidad de control y gestión tanto de los
pensamientos, emociones, acciones
Fases de la autorregulación
Fase de planificación:
se produce un análisis de la situación, un
establecimiento de objetivos y una organización y programación en base a estos, así como
una conexión con aprendizajes previos.
Fase de ejecución:
se pone en práctica o ejecuta la conducta
Fase de autorreflexión
evaluación y valoración de los resultados obtenidos
Componentes de la autorregulación
• Metacognición
conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento.
• Autoconocimiento
reconocimiento de la propia persona, de sus cualidades, fortalezas y
debilidades.
Autocontrol
habilidad para mantener la focalización y dirección de la
acción.
Automonitorización
observación y supervisión de la propia conducta.
Autoeficacia
la confianza en las propias capacidades para lograr las metas propuestas
Automotivación
impulso propio para perseverar en aquello que se pretende conseguir,
manteniendo el optimismo y el entusiasmo
Flexibilidad mental
capacidad de adaptación de la conducta a las condiciones
cambiantes del medio.
Inhibición conductua
habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más
adecuada.
Autoevaluación
capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un
aprendizaje de ella.