técnicas de relajación

¿Que es ?

Estado somato-psíquico-espiritual encontrando voluntaria para experimentar consecuencias benéficas.

Ambientación para la relajación

Lugar

Área tranquila, silencioso, apartado.

Postura

Decúbito dorsal, sentado en un silla o suelo

sensaciones

El cuerpo pesa, o sentir que vuela.

Beneficios de la relajación

Disminuyen dolores de cabeza, afloja los músculos tensos, ayuda a pensar con mayor claridad.

Tranquilidad

Beneficios de nuestra forma de ser y de vivir

Relajación Jacobson

Consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensar en situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlo de manera consiente.

Tensar el musculo, ubicar la sensación de tención, relajar los músculos, sentir la sensación de relajación muscular, solo tensar la zona deseada y mantener el cuerpo relajado.

Relajación muscular progresiva

Tensar cada grupo muscular por 10s después relaja el musculo de 10s a 20 s.

Respiración

Permitir que el cuerpo encuentre su propio equilibrio

Nos permite tomar energía del ambiente que nos rodea

Aprender a respirar

Respiración abdominal, torácica y clavicular

Controlar la respiración

inspiración 4s, mantener la respiración 4s, exhalas 32s