Tranquilos como una rana (ejercicios)
1. Introducción
Niño que no puede dormir
por las noches pag 19-20
Observar la respiración
en el vientre
2. Los padres mindful
Padre que no controla sus reacciones
x el comportamiento de sus hijos pag 32
Se deja arrastrar por su enojo
No reacción automática
Aceptar que tiene poca paciencia
Madre frustrada con su recién nacido,
no deja de llorar. IMPOTENCIA (mala madre,
tods pueden menos yo) pag 34
Aceptar "bebé llorón", la realidad
Dejar de desear que las cosas
fuesen distintas
Consejos para la práctica con niños pag 43
3. La atención comienza
con la respiración
Niña que se cae y se hace brecha,
la madre la tranquiliza centrándola en
la respiración pag 49
Ej. Con la atención de una rana pag 51
Observar, respirar conscientemente
Mejora la concentración
No reacción impulsiva
Influir en su mundo interior
(no negar, ni reprimir)
Ejercitar la respiración consciente
Al levantarse/acostarse
Viendo la tv, jugando ordenador
--> ¿tensión o disgusto?
¿contienen el aliento al ver una peli emocionante?
Cuando está relajados y felices
(bicicleta, cola super, hablando amigos)
4. El entrenamiento del
músculo de la atención
Ejercicio pasa pag 61
12 objetos, 30 seg y tapar
varios días pag 62
Sentir las partes del cuerpo, agua ducha
Notar cosas antes desapercibidas
¿cansado, estresado, etc?
Atención en lo que estás haciendo
mientras lo haces AHORA
Aprender a mirar sin interpretar
Recordar 5 cosas en un paseo pag 63
Aprender a escuchar pag 64-65
Comer con atención pag 65-66
10. Paciencia, confianza y soltar
Surfear, soltar ideas preconcebidas
El árbol de los deseos
Palomas pag 133
Cambio de perspectiva de un
anhelo/deseo
9. Ser amable y divertido
Te quiero porque...
Reconocer, ser consciente de un mal
comportamiento --> elegir si seguir
Buscar dulzura en algún ser "enemigo"
8. La fábrica de las preocupaciones
pag 112-114
7. Manejar los sentimientos
CD
Niña enfado por su abrigo
Reconocer el enfado
antes de estallar pag 101
¿cómo te sientes en este momento? pag 102
Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98
Hija adolescente que escucha atentamente
las preocup. de su amiga pag 95
6. Se avecina tormenta
Parte metereológico personal
Dibujarlo pag 89
Adolescente enfadado por las mañanas
pag 85
Atención a su interior
--> permite que afloren
sentimientos y preocupaciones
5. De tu cabeza a tu cuerpo
Alargar brazos hasta
el límite pag 72-73
Andar con atención
pag 80
Ardilla enferma
cuento pag 78
Clase tumbados
conscientes del
cuerpo
Sensaciones
Problemas
pag 71