Atencion Plena

Un estilo de vida basado en la consciencia y en la calma, que nos permite vivir integramente en el presente.

Es una tarea arduea y dificil de llevar a la practica.

Tiene raices en las filosofias oientales mas antiguas

Budismos zen

Sus ideas fueron aceptadas y adaptadas por la psicologia actual

Caracteristicas fundamentales

Tich Nath Hanh (monje budista)

Nuestro hogar es el presente

Debemos anda por la terra verde apreciando el presente y no sobre las aguas del pasado o el futuro

Ser uno con lo que hacemos

Estar presentes para ver la belleza de la vida, la familia y el dia a dia

Jhon Kabat-Zinn (doctor)

Debemos vivir plenamente

Evitar rondar en el pasado o el futuro para no perdernos el presente

Tomar el control de nuestra vida y dejar el piloto automatico

Es un estilo de vida basado en la calma y la consciencia

Su objetivo es desenmascarar automatismos y promover el cambio y la mejora en nuestras vidas

Su practica puede ofrecer multiples efectos beneficiosos

Aumentar la concecntracion

Reducir automatismos

Mejos control de pensamientos, emocionesy conductas

Disfrutar del presente

Efectos fisicos salludables

Cambios positivos a nivel neurologico

Sus posibilidades de aplicacion se extienden a

La practica clinica en la psicoterapia

Programa de recuperacion de estres basado en la atencion plena

Terapia cognitiva basada en la atencion plena

Terapia de aceptacion y compromiso

Terapia dialectica y conductual

Terapia breve relacional

Entornos educativos

Formando redes de educadores y promoviendo la atencion plena en las escuelas

Programa de educacion plena para niños

Desarrollado por Lawlor, Fisher y Schoner-Reichl (2005)

Tiene resultados prometedores al promover el optimismo, la conducta social y el autoconcepto

Es una actitud global hacia la vida

Su practica se fundamenta en la meditacion

Un estado de consciencia y calma, en el que intentamos aquietar el cuerpo y la mente, para aprender a mejorarnos como personas

Componentes basicos

Instruccion fundamental

Ser consciente de lo que hacemos en el momento en que lo hacemos, constatar mente y accion.

Actitud

Actitud hacia el presente

Aceptacion

Soltar o desprenderse

Abstenerse de juzgar

Curiosidad o mente de principiante

Amor

Considerar el presente como un regalo, como nuestro hogar

Actitud hacia el pasado

Aprender del pasado y, sin dejarnos influir por el o renunciar a su existencia y lo vivido en el. Actuar con libertad

Actitud hacia el futuro

Vivir plenamente en el presente, abandoando la obsesion por el futuro o lo que podemos obtener de el en nuestros sueños

Tecnicas de meditacion

Respiracion consciente

Meditacion caminando

La exploracion del cuerpo

Tres vias para vivir en el presente, incluyendo el pasado y el futuro

Rememorar

Revivir las emociones positivas

Saborear el momento

Intensificar el disfrute de la experiencia actual

Anticipacion

Mirar hacia el futuro y las buenas cosas que puede traer