carga de entrenamiento

¿Que es?

-Se refiere al conjunto de ejercicios y actividades que se realizan con el objetivo de mejorar el rendimiento atlético.
-Se planifica de manera gradual y progresiva para lograr adaptaciones positivas en el organismo.
-La carga de entrenamiento se utiliza para estimular el cuerpo y generar adaptaciones fisiológicas

Componentes

Volumen

- Cantidad de trabajo realizado durante una sesión o periodo de entrenamiento.

- Repeticiones, series y duración de los ejercicios.

- Influencia en la fatiga y el tiempo de recuperación.

Intensidad

- Nivel de esfuerzo de los ejercicios.

- Carga máxima o relativa al esfuerzo máximo.

- Porcentaje de la carga máxima utilizada.

- Velocidad, resistencia o carga externa.

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Planificación

Gradualidad:

Progresión de la carga de manera sistemática y gradual.

Aumento progresivo del volumen e intensidad a lo largo del tiempo.

Individualización:

Adaptación de la carga a las características y necesidades de cada individuo.

Consideración de la edad, nivel de condición física, lesiones previas, etc.

Periodización:

Organización del entrenamiento en periodos o ciclos para alcanzar los objetivos deseados.

Macrociclo:

Periodo general del entrenamiento (por ejemplo, un año).

Establecimiento de objetivos y fases específicas.

Mesociclo:

Subdivisiones del macrociclo (por ejemplo, varios meses).

Estructura semanal de entrenamiento y distribución de los diferentes estímulos.

Microciclo:

Periodo de entrenamiento más corto (por ejemplo, una semana).

Enfoque en el desarrollo de aspectos específicos (fuerza, resistencia, velocidad, etc.).

Fases:

Acumulación

Incremento progresivo de la carga para mejorar la condición física.

mantenimiento

Estabilización de las adaptaciones logradas durante la acumulación.

supercompensación

Descanso y recuperación para permitir que las adaptaciones se consoliden.

Adaptaciones fisiológicas

Sistema cardiovascular:

Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Aumento del volumen sistólico y la capacidad de transporte de oxígeno.

Sistema musculoesquelético:

Aumento de la fuerza, resistencia muscular y densidad ósea.

Hipertrofia muscular.

Mejora de la coordinación y la técnica.

Sistema nervioso:

Mejora de la coordinación neuromuscular.

Aumento de la habilidad motora y la velocidad de reacción.

Resistencia, fuerza y velocidad:

Desarrollo de la capacidad de resistir la fatiga.

Incremento de la fuerza y potencia muscular.

Mejora de la velocidad de desplazamiento y ejecución de movimientos.

Mejora del rendimiento deportivo:

Optimización de las habilidades específicas del deporte.

Aumento de la capacidad de competir a altos niveles.