Digital détox : et si on faisait une pause avec nos smartphones?

Après la détox de printemps et les séjours dédiés au jeûne, la mode est à la digital detox. Ce concept né aux Etats-Unis consiste à se déconnecter de ses écrans (smartphone, tablette, ordinateur) pour mieux se reconnecter à soi-même.

Combien de temps passe-t-on sur son smartphone ?En Europe, on passe par mois 66 heures en moyenne au Royaume-Uni, 57 heures en Italie et 52 heures en Espagne, et aux États-Unis, près de 86 heures par mois. L’utilisation varie aussi selon l’âge : en Europe, les 16-24 ans passent en moyenne 168 minutes par jour sur leur smartphone. Les 35-44 ans utilisent leur téléphone pendant 78 minutes. Enfin, les 55-64 ans n’y consacrent « que » 30 minutes par jour (source : enquête de comScore, réalisée en 2017 aux États-Unis).

Cordon ombilical psychosocial

les études prouvent queces signaux de notifications nous détournent presquemécaniquement de nos tâches en cours. "notre sonnerie ou des jingles mobilisent automatiquementnotre attention, commequand on vous appelle par votre prénom Parfois Ces signaux ont tellement imprégnénotre système nerveux que, selon diversesenquêtes, 70 à 90% des propriétairesde smartphone ressententparfois d'étranges "vibrations fantômes"- comme si notre téléphonerecevait un appel ou un message...alors que non. Plus troublant encore :une expérience menée l'an dernier àl'université du Texas sur 548 volontairesrévèle que leurs performancescognitives se dégradaient par la seuleprésence de leur smartphone sur latable. Ce phénomène de "drainagecérébral" pourrait s'expliquer parl'énergie consacrée inconsciemmentà guetter d'éventuelles notifications...Irrésistible, on vous dit

LES GRATIFICATIONSIMMÉDIATES FLATTENT NOTRESYSTÈME LIMBIQUE la recette des Facebook-Amazon-Tinder-Netflix= l'instantanéitéde leur interface - la récompenseapparaît à la vitesse d'un clic."Dans les expériences en laboratoire,on constate que les récompenses immédiatessont préférées aux récompensesde même valeur mais différées,. Plus lelaps de temps entre un comportementet une récompense est court,plus ce comportement se renforce. " Autre ingrédient imparable : ces plateformesdélivrent leurs récompensesde façon intermittente et selon uneintensité variable; sur les réseaux,il n'est pas systématique de trouvermatière à récompense au milieu denombreux messages ennuyeux ouabsurdes... mais il y a toujours unechance. Or, "les psychologues comportementalistesont découvert, dansles années 1950-1960, que nous étionsplus susceptibles de nous consacrercompulsivement à une tâche lorsqueles récompenses étaient distribuéesde manière aléatoire plutôt que prévisible,éclaire Natasha Dow Schùll, anthropologuespécialiste des machinesà sous (université de New York). Unsystème de récompenses variableset intermittentes constitue le programmede renforcement le plus attrayant,le plus addictif. C'est aussi larecette des bandits manchots des casinos..."Le neurobiologiste FrançoisGeorges confirme : "Les récompensesdélivrées de façon irrégulière et nonprévue maintiendront le système dopaminergiqueen alerte, et celui-cisera très réactif à chaque nouvellerécompense. "

LES CONTENUS SANS FINENFIÈVRENT TOUJOURS PLUSNOTRE CORTEX VISUEL

LES RÉSEAUX SOCIAUXEXCITENT NOTREPRÉCUNEUS CENTRAL Plusieurs expériences récentes deneurologie ont également montréqu'il est tout aussi jouissif de constaterque quelqu'un partage ses opinions- un commentaire positif, un"like"... "Les recherches montrentque les 'like' sur Facebook et Instagramsont traités parle cerveau de lamême manière que les récompensessociales dans la vie réelle, comme laconfiance réciproque, l'approbationsociale, etc. ", signale Dominic Fareri.Un phénomène auquel les cerveauxadolescents semblent particulièrementsensibles : une étudeaméricaine menée en 2016 sur34 jeunes gens a révélé une forteactivité dans les zones de cognitionsociale et des gratifications à la vuede leur photo Instagram ayant reçude nombreux "like".

"Le fait de se connecter a pour vertud'apaiser leur anxiété, mais celapeut conduire à des comportementsexcessifs et même addictifs tant il ya d'activités et de contenus sur cesplateformes

Quelques pistes pour décrocher... Faites-les progressivement, à votre rythme. Notez ce que vous faites quotidiennement sur un carnet de bord... en papier! Jour après jour, vous progresserez.• Quand le smartphone sonne, bipe, vibre, vous n'êtes pas obligé de répondre à la seconde!• Coupez, par moment, les alarmes et les flashs qui annoncent les messages ou les notifications• Fixez-vous certaines règles comme ne pas utiliser votre smartphone lorsque vous êtes dans certaines situations : seul(e) avec vos enfants, en réunion, en conférence, en cours, lorsque vous conduisez, au cinéma... Vous allez retrouver un plaisir différent en vous reconnectant!• Pendant les vacances, fixez-vous des heures où vous ne prenez pas avec vous votre Smartphone et des heures où vous le consulterez• Evitez les apéro-smartphones (boire un verre seul avec son smartphone) au détriment de moments conviviaux avec les ami(e)s ou les proches pendant les vacances• Vous pouvez envisager d'aller en vacances dans un désert ou un No Man's Land numérique• Evitez le smartphone, comme objet ornant la table, pendant les repas en famille, entre amis• N'allez pas systématiquement tout vérifier sur votre smartphone lorsque vous discutez avec quelqu'un!• Coupez votre smartphone lorsque vous vous couchez• Mettez votre smartphone à distance de vous lorsque vous vous couches (ou laissez le à l'extérieur de la chambre)• Evitez de passer beaucoup de temps sur votre smartphone avant de vous endormir (surtout dans le noir)• Si vous avez une insomnie, ne vous précipitez pas sur votre smartphone comme un doudou • Si vous vous ennuyez, sentez angoissé(e), déprimé(e), seul(e), ne pensez pas que votre smartphone est votre seul remède• Evitez la nounou-smartphone: ne donnez pas systématiquement votre smartphone à vos enfants lors de diners ou de sorties "pour être tranquille"Sénèque, philosophe de l'école Stoïcienne, louait les mérites de l'otium, un temps de repos consacré aux loisirs studieux, à la lecture et à la méditation, en le considérant comme une caractéristique de l'homme libre. Il fallait quand même le consacrer à un rôle social dans la Cité. Adaptez l'otium à ce qui vosu fait plaisir.La digital detox ou le sevrage total en smartphone n'est pas utile pour les accros aux smartphones. Il faut se fixer des temps, des moments, des règles avec et sans son e-doudou. Si vous ne pouvez absolument pas décrocher, allez voir un spécialiste de la question des addictions comportementales. 

• Evitez de passer beaucoup de temps sur votre smartphone avant de vous endormir (surtout dans le noir)

Evitez le smartphone, comme objet ornant la table, pendant les repas en famille, entre amis

• N'allez pas systématiquement tout vérifier sur votre smartphone lorsque vous discutez avec quelqu'un!