Jelena Bukvić- suvremeni ples

Pamćenje

potrebno

brzo pamti

brzo pamćenje elemenata koreografije

pažnja

koncentracija iznimno bitna kod učenja i nastupanja

veća pažnja manje grešaka

kada joj padne pažnja brzopleto reagira

inteligencija

iznadprosječna

odlična učenica

tehnička

iznimna važnost

taktička

iznimna važnost?

vizualizacija

iznimna važnost

predočavanje prostornih događaja i siutacija

ponavljanje nastupa u glavi pred nastup

anticipacija

učenje

brzo učenje novih tehničkih znanja

primanje informacija

interakcija s trenericom

jako bitna visoka razina kognitivnih sposobnosti kod svih dobnih kategorija

16teen personalities test

situacijske rekacije

promišljene

dobra kontrola

emocije

kontrola emocija

probijanje emocionalne barijere

izlazak iz zone konfora- nastup nije ugodan

trema

komunikativnost između Jelene i drugih plesačica

abicioznost za uspjehom

direktnost

važno

pitati o eventualnim nejasnoćama

angažiranost

vježba kao presudna pogloga uspjeha

upornost

presudna za uspijeh

spremnost na žrtvu

promjena eventualnih pozicija na pozornici ili uloga u nastupu

optimistčnost

ne gubiti nadu

stalna težnja usavršavanju

Kod Jelene ples potiče sve ove konativne dimenzije

društvenost

ima puno prijateljica

socijalne vještine

podrška obitelji

ima sve što joj treba

prehrana

uravnotežena prehrana

dobar i dovoljan energetski unos

bitan energetski suficit zbog energeskog viška koji se iskorištava za rast i razvoj koštanog sustava

vašan unos kalcija i vitamina D koji pozitivno utječu na longitudinalni koštani rast - mlijeko

dobar omjer makronutrijenata

bogat unos mikronutrijenata

Najdraža hrana: McDonalds

pubertet

na početku

san

poželjan san od minimalno 9 h dnevno

radni tjedan 8h

vikendom 9h

stres

poželjne aktivnosti za samnjenje stresa

pred nastup

velika pred plesni ispit

često jako visok zbog bitnih natjecanja i visokog natjecateljskog pritiska

pred različite važne školske obaveze- jedva primjetno

ovisnosti

preveliko korištenje mobitela

kronološka dob 12 godina

6 razred osnovne škole

anamneze

poznavanje pretrpljenih ozljeda

fraktura prstiju najčešća

prevencijski trening je trening stabilnosti i mobilnosti

pažnja na slabije dijelove lokomotornog sustava

streptokok

hobiji

ples 4 puta tjedno

praćenje međunarodne plesne scene

aktivno provođenje slobodnog vremena

druženje s prijateljicama

youtube

obitelj

velika podrška

Majka

Zinka

Otac

Ante

Sestra

Augustina

Brat

JA

poticaj

ne pretjerana da se ne stvori preveliki pritisak na dijete

osigurati novce za članarinu i materijalne uvjete

tjelesna masa

50,7

visina

169,7

BMI 18,2

postura

kvalitetna postura

blago kifotično dršanje

Brat pokazao vježbe jačanja torakalnog dijela leđa i vježbe smanjenja hipertonusa prednjeg gornjeg kinetičkog lanca koji povlači ramena u protrakciju

jako važna stabilnog trupa u plesu

sastav tijela

ektomorf

BF % na temelju bioelektrične impedancije na stopalu

14%

bioelektrične impedancije na stopalu

64% vode

mišićaviji doljnji ekstremiteti od gornjih specifično za ples i za djevojčice

Aerobne

Važnost aerobne izdržljivosti kod dugotrajnih probi i treninga

procjena VO2max

Harward Step test

Mi smo pokušali ali je otkaz nastupio pa nismo bili u mogućnosti završiti test, Jelena je ipak nespremna za takav test

5 minutno podizanje na povišenje visoko 45 cm, svakih 2 sekunde jedno podizanje, mjerenje FS u prvoj, drugoj i trećoj minuti nakon testa

Result = 30000 ÷ (pulse1 + pulse2 + pulse3)

usporedba s normativom

progresivni test opterećenja na pokretnom sagu

isplativ?

Tecumseh Step Test

rezultat i interpretacija

Beep test često primjenjiv u dijagnostici

Anaerobne

Fosfageni kapaciteti

do 20 sekundi

RAST

važnost u nastupu prilikom čestih kratkih ekspolzivih kretnji

Glikolitički kapaciteti

omjer priutni s obzirom na specifične situacije

wingate test

JEDNADŽBA SPECIFIKACIJE MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI

koordinacija

sve komponente koordinacije iznimno bitne

poznavanje najbtinijih motoričkih sposobnosti za uspjeh u plesu

orijentacija i selekcija

Subtopic

na temelju toga usmjeravanje trenažnog procesa na razvoj najbitnijih kod djece mlađe, srednje i adolescentske dobi

Brzina

Jako bitna kod izvedbi visokog tempa

brzina reakcije bitna

komponenta koordinacije ili brzine?

startna brzina i ubrzanje također ima ogromnu važnost kod naglih kretnji

sve poddimezije brzine jako bitne, te zaključujemo da je maksimalna brzina najmanje bitna dimezija

startna brzina,max brzina i brzinska izdržljivost

startna brzina najbitnija

test 60 metara

prvih 20 startna brzina i ubrzanje

drugih 20 maks. brzina

zadnjih 20 brzinska izdržljivost

vrijeme

Fleksibilnost

Važnija fleksibilnost doljnjih ekstremiteta

seat and reach

Jelena: 12 cm

opis testa

pretklon na sjed raznožni

80cm

dinamičko istezanje važno za podizanje radne temperature tijela i povećanje mišićne ekonomičnosti za predstojeću plesnu aktivnost

fleksibilnost doljnjih ekstremiteta olakšava tehničko ispoljavanje gibanja

prevencija ozljeda?

nije dokazano u literaturi

moja intrerpretacija: ako je mišić krut lakše dolazi do ruptura mišično-tetivnog sustava prilikom dinamičnog poketa, ako je prerastezljiv ima manjak stabilnosne jakosti što povečava mogućnost zglobno koštano- ligamentarne ozljede

Static Flexibility Test- Shoulder and Wrist

45 cm Jelin rezultat

17.7 inča

Aglinost

iznimno bitna zbog stalnih promjena smjera kretanja, pogotovo kod brzih scenskih dijelova

testovi 93639 sa i bez okreta - čeona agilnost

koraci u stranu - bočna agilnost

Hexagonal Obstacle Test

procjena bilateralne agilnosti

svaka stranica šesterokuta 66 cm, što je kod djece podosta

testovi procjenjuju i razinu koordinacije kao svepristune sposobnosti

Jelena je za svoje godine iznad prosječna

Funkcionalnost

stabilnost

prevencija ozljeda lokomotornog sustava

kvaliteta pokreta i ekonomičnost

stabilnost doljnjih ekstremiteta iznimno bitna prilikom nagle promjene smjera kretanja

raditi vježbe izdržaja, u parovima, sa rastezljivom trakom

fms

Overhead squat

Ocjena 2

razlog: pretklon prevelik

prekorak preko trake

Ocjena 3

Ralog: izvedba savršena bez kompenzacije u kuku, trup stabilan

iskorak na liniji

Ocjena 3

Ralog: izvedba savršena bez kompenzacije u kuku, trup stabilan, nema trešnje

prednoženje iz ležanja na leđima

Ocjena 3

pokret ide uredno preko 90 stupnjeva kod obje noge

Sklek

Ocjena 3

visoko kvalitetna uspješna izvedba s vidljivom zahtjevnošću

Rotacijska stabilnost

Ocjena 1

izvedba olakšane varijante upora sa vidljivom trešnjom ekstremiteta i nemogućnošću održavanja stabilne pozicije bez blagih kompenzacija

Pokretljivost ramena

Ocjena 3

Dlanove spojila nakon pola sekunde uz osmijeh

sveukupni zbroj

18

5 – izvrsno 20-21 bod
4 – vrlo dobro 18-19 bodova
3 – dobro 15-17 bodova
2 – slabo 11-14 bodova
1 – vrlo slabo 7-10 bodova

normativi za odrasle

mobilnost

fms

pokretljivost stopala, kuka, torakalne kralježnice posebno bitna, ako nije dovoljno prisutna treba raditi na njenom unaprijeđenju

pristojan opseg pokreta bitan za učenje atraktivnih plesnih gibanja

opseg pokreta bitan za kompleksne vježbe tijekom kondicijske pripreme

olakšava tehničku izvedbu

ankle test

16 cm

Preciznost

bitna kod složenih plesnih struktura

pogotovo doljnih ekstremiteta

Mišićna izdržljivost

prisutna u naznakama samo kod dugih nastupa i dugo-ponavljajućih složenih plesnih kretnji

Jakost

kvantitativna

maksimalna sila nije presudna

repetativna jakost

Sit Ups test

16 ponavljanja u 30 sec

statička jakost

plenk u skleku

čučanj uz zid

repetativna jakost puno bitnija zbog dugih nastupa i treninga

relativna jakost bitnija od apsolutne

mogućnost kvalitetne manipulacije svojim tijelom

nošenja u parovima, otopr s vlastiti tijelom, rastezljiva traka

podizanje trupa iz ležanja, sklekovi, čučnjevi, iskoraci

snaga

važnost različitih poddimenzija snage

ne valja previše generalizirati, eksplozivna snaga daleko najbitnija poddimenzija snage

testovi ekspozivne snage tipa skočnosti; squat jump, countermovement, skok u dalj s mjesta

SUDSM

dužina skoka 175 cm

eks. sng tipa bacanja: bacanje medicinke iz sjeda: mjerenje udaljenosti

Koordinacija

Daleko najbitnija

Sve poddimenzije koordinacije bitne

brzinska

brzo i točno izvođenje složenih plesnih kretnji

ritmička

presudno poznavanje ritma i kretanje u ritmu

Orebov test ritma

brzo učenje

novi specifični teh. elementi plesa

timing

pravodobnost

prostorno-vremenska

prostorne udaljenosti

jako bitna kao prostorna snalažljivost i prostorna inteligencija

o njoj ovisi brzina učenja novih specifičnih i situacijskih struktura gibanja - važna u mlađim dobnim kategorijama

bez koordinacije nema vrhunskog plesa

podne ljestve i ostale složene vježbe za razvoj prostorne ritmične koordinacije premalo zastupljene u hrvatskom plesu

izvođenje zadataka u određenom ritmu

Prilagođena mot. znanja

Na temelju poznavanja biotičkih motoričkih znanja, prisutna njihova stručna modifikacija tijekom trenažnog i natjecateljskog procesa

opća

Na temelju poznavanja biotičkih motoričkih znanja, pristuna njihova stručna modifikacija tijekom trenažnog kondicijskog procesa i sportskog razvoja i dugogodišnjeg usavršavanja

sklekovi, iskoraci, čučnjevi, skokokovi..

Subtopic

posebna

monostrukturalne sportske aktivnosti

potrebno da ih sportaš poznanje zbog koordinacije i snalaženja u prostoru i kondicijske pripreme

polistrukturalne acikličke aktivnosti

potrebno da ih sportaš poznanje zbog koordinacije i snalaženja u prostoru i kondicijske pripreme

polistrukturalne kompleksne sportske aktivnosti

potrebno da ih sportaš poznanje zbog koordinacije i snalaženja u prostoru i kondicijske pripreme

polistrukturalna konvencionalno- estetska sportska aktivnost

PLES

Savršeno poznavanje i baratanje sa strukturama gibanja i strukturama situacija

poznavanje razlika u važnosti pojedinih specifičnih struktura gibanja s obzirom na muziku i tempo

okreti

skokovi

s noge na suprotnu nogu

hop

s noge na istoimenu nogu

bound

sunožni skok i sunožni doskok

jump

s jedne noge u sunožni doskok

skip

plesni koraci

zamasi