physiologie

filière anaérobie alactique

sprint

effort de 1 à 9 sec

ADP + PC (phosphocréatine) -> Créatine + ATP

délai d'intervention quasiment nul

capacité 7 à 10 sec

délai de récup : quelques minutes

facteur limitant : posphocréatine disponible

puissance maximale

sports concernés : saut/lancer/sprint

molécule nécessaire : créatine

filière anaérobie lactique

slalom

effort de 10sec à 3min

glucose + ADP -> ATP + acide pyruvique ( qui devient acide lactique )

délai d'intervention : quelques secondes

puissance : proche du max, selon durée

capacité : faible 2min

facteur limitant : acidité

délai de récup : selon le taux d'acide lactique produit entre 24 et 48h

sports concernés : slalom/escalade/muscu

la récupération

récupération active : très efficace

massage musculaire

grosse hydratation

étirements

décrassage

récupération passive

très peu efficace et douloureuse

entrainement ?

Fractionné

résistance a l'acide lactique

apprendre a résister a la douleur de l'acide lactique

savoir éliminer, ex : faire 10 manches de slalom

recuperation complete : aucune douleur

récupération incomplète : encore un peu de douleur

il est parfois intéressant de travailler après une récup incomplète pour essayer d'avoir le + d'acide lactique possible

filière aérobie

endurance

effort de 3min a plusieurs heures

Glucose + ADP + O2 -> ATP+CO2

délai d'intervention : plusieurs dizaines de secondes jusqu'à 2/3min

substrat : glucose

puissance : modérée

capacité : moyenne à longue

facteur limitant : transport de l'oxygène a travers le corps

sports : de 1500 à 5000m/ski alpinisme/ski de fond/velo...

substrat énergétique acide gras libre : réserve quasiment inépuisable : plus l'effort se prolonge + le % d'énergie apporté par les lipides sera important