FUERZA

¿Que es?

Es

La capacidad para mover algo que tiene peso o hace resistencia.

La

Fuerza también puede indicar vitalidad e intensidad.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Dentro de un músculo encontramos principalmente.

dos tipos de fibras

Contracción rápida (tipo 2 o blancas)

Las

Fibras de contracción rápida no tienen una buena resistencia aeróbica, sino más bien utilizan vías de obtención de energía sin utilización de oxígeno.

Son

Capaces de producir más fuerza que las lentas

Contracción lenta (tipo 1 o rojas)

Las

Fibras musculares de contracción lenta tienen una alta resistencia aeróbica. Producen la energía necesaria para la contracción y relajación muscular.

TIPOS DE FUERZA

FACTORES QUE DEPENDE LA FUERZA

Factores extrínsecos

Factores intrínsecos

Fibras, Genética, etc...

Alimentación(Energía),sueño(descanso), entrenamiento.

HORMONA DE CRECIMIENTO

actua mas en la noche que en el dia

regenera los tejidos (los hace crecer)

es secretada por el lobulo anterior de la glandula pituitaria

es vital para el cercimiento y funcioanmiento normal del organismo humano

RECOMENDACION PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA

El

Cuerpo esta programado para segregar determinadas hormonas.

Por

La mañana y otras en la noche

OBJETIVO

-Mejorar niveles de fuerza -Fuerza funcional estructural -Estabilidad y simetría -Hipertrofia -Adaptación anatómica funcional -Mejorar la fuerza relativa

EJERCICIOS Y METODOS

METODO POST FATIGA

METODO DE SERIES QUEMADORAS

Numero máximo que permite el peso elegido

Movimientos parciales sensación de quemazón se acumula el acido láctico.

METODO DE SERIES FORZADAS

Trabajo psicologico

METODO DE SERIES SUPER BOMBEO

Aumento de volumen

METODO SERIES FACILITADAS

Movimientos suplementarios -Empuje del cuerpo.

METODO MASA CORPORAL

apropiado para desarrollar musculo de piernas y espalda.

METODO DE PROGRESION DOBLE

Transcurre en 2 etapas

Primera carga se mantiene constante y se aumenta el numero de repeticiones.

Segunda fase se reduce el numero de repeticiones para aumentar la carga.

METODO CON PAUSA

Ejercicio donde se combina la contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.

METODO GRAN 21

METODO FERROCARRIL

Se utiliza una carga en partes iguales hacer 10 repeticiones NO HAY DESCANSO.

METODO CIRCUITO ESPECIAL

Trabaja un solo grupo muscular 10 repeticiones-descanso e incrementa un ejercicio en cada descanso.

METODO CONTRASTE

Trabaja todos los deportes utiliza las pesas para un elemento del deporte.

METODO CARGA DECRECIENTE

Entrenamiento pirámide Aumento repetición Disminuye carga

METODO CONCENTRICOS

Las cargas pueden ser cualquiera No hacer el movimiento completo Vencer la resistencia.

METODO EXCENTRICA

Consiste en un frenado consciente y lento frente a cargas fuertes. Hacer la fase excéntrica- mas beneficio aumentó de masa corporal

PRINCIPIOS DE LA FUERZA

PRINCIPIO SE ADAPTACIÓN

el ajuste de un organismo a su entorno

para comenzar con la adaptación se debe aplicar una sobrecarga por encima del nivel habitual del ejercicio

PRINCIPIO DE SOBRE CARGA PROGRESIVA

sobre carga de esfuerzo progresivo mayor

ya sea por:

incremento de la frecuencia en el entrenamiento

intensidad del estimulo o el volumen en de trabajo

-incrementar el peso levantado -incrementar el volumen de trabajo -cambiar los ejecicios empleados -modificar el orden de los ejercicios -alterar los periodos de reposo

Subtopic

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

los estmulos generados tienen que ser regulados en el tiempo

se debe trabajar al menos tres sesiones, o estimulos semanales por cada grupo muscular

PRINCIPIO DE LA MOTIVACIÓN

VARIAR

cargas de trabajo

para tener un mejor trabjo fiscico

medios o herramientas

PRINCIPO D EPREFERNCIA GRANDES GRUPOS MUSCULARES

ES FUNDAMENTAL:

ejercitar en primer lugar los grandes grupos musculares

en segundo lugar:

ejercitar los pequeños grupos musculares

PRINCIPIO DE LA REGENERACIÓN ADECUADA

correlación entre

esfuerzo realizado

pausas de entrenamiento

-descanso entre series del mismo ejercicio -descanso entre ejercicios -descanso entre las diferentes sesiones

PRINCIPIO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN CORRECTA

fuerza que se hace dependiendo el objetivo de mejora de la fuerza que se quiera conseguir

PRINCIPIO DEL MAXIMO RECORRIDO ARTICULAR

movimientos amplios que involucren el mayor numero de fibras musculares

PRINCIPIO DE EQUILIBRIO MUSCULAR

entrenamiento homogeneo

los grupos musculares se ejrcitan por igual

Podemos encontrar