La psychologie du sport
La fixation de buts en sport
S'agit d'une théorie de la motivation qui implique l’énergie maximale nécessaire de l'athlète pour devenir plus productif et plus efficace. 3 types.
Les buts de résultat : Centrés sur le résultat d’une compétition sportive et implique généralement compétiteur
Les buts de performance : Implique une performance finale visée à atteindre relativement indépendante et individuelle, sans se tenir compte de la performance des autres
Les buts de processus : Axés sur des comportements spécifiques adoptés par l'athlète lors de la pratique du sport
Paradoxe des buts de processus : Considère ces buts comme souhaitables tout en sachant que le traitement conscient peut affecter l'exécution fluide d’une tâche motrice maîtrisée.
Stratégie à buts multiples est la plus performante. Elle s'agit de se donner plusieurs buts à atteindre
Influences sur la performance
2. L’incitation à l’effort
L’athlète doit mettre des efforts nécessaire pour atteindre son but
Va produire des effets bénéfiques -> amélioration de performance
favorise le développement de nouvelles stratégies d’apprentissage
Pour l'entraîneur
La fixation de buts à l’intention d’une équipe a 3 phases
1. La phase de planification
Évaluer les besoins des athlètes avant de se réunir avec eux
Doit prendre en compte les forces et faiblesses de chacun
2. La phase de réunion
Aborder les buts de l’équipe et permet de cerner les attentes
3. La phase d’évaluation
Intervenir au cours de la saison et à la fin
Contrôler les buts fixés
Traits et notions favorisant la réussite de l'atlhète ou de l'équipe
Se fixe des buts efficacement
L'athlète se sert de la stratégie à buts multiples
produit de meilleurs résultats psychologiquement et au niveau de la performance
Se fixe des buts mutuels avec l'équipe et travaille mutuellement pour les atteindre
Application de la théorie de la fixation d'objectifs par l'entraîneur
L'entraîneur oriente ses athlètes vers l'atteinte de leurs objectifs
En faisant cela avec tout l'équipe et en priorisant l'athlète au lieu de soi-même, l'entraîneur renforce la cohésion du groupe
Travaille pour développer les qualités mentales d'un sportif de haut niveau
Grande confiance en soi et la persuasion de pouvoir décrocher le succès
Plus de goût de mettre l'effort et moins de chance d'éprouver un auto-handicap
Capacité à maîtriser ses émotions et son éveil physiologique
L'imagerie et l'hypnose améliorent le contrôle de l'éveil et des émotions
Le contrôle de l'éveil permet à l'athlète de mieux profiter de l'avantage de jouer à domicile
Cela réduirait l'effet d'un public bruyant sur l'éveil ainsi que la pression sur la concentration
Augmentation de la performance
L'athlète développe un sentiment de confiance personnelle qui contribuera au sentiment de confiance au sein de l'équipe
L’aptitude à se fixer des objectifs difficiles et à échafauder des plans pour les atteindre
Capacité à utiliser le dialogue intérieur, l’imagerie, l’autorégulation et d’autres méthodes psychologiques pour renforcer sa confiance et sa motivation
L'imagerie est une méthode d'entraînement mental utilisé par la plupart des athlètes de haut niveau
Développer une bonne cohésion
Chaque sportif doit faire sa part pour s'améliorer afin de bien effectuer son rôle dans son équipe
S'emploie des méthodes d'imagerie
Améliore son apprentissage et sa technique
Les méthodes à temps réel et positives
Améliore les pensées et émotions
Augmentation de confiance en soi, motivation, maîtrise de l’attention, diminue l’anxiété
La meilleure compréhension de ses sentiments conduira à une acceptation des émotions selon le Modèle ‘mindfulness pleine conscience-acceptation-engagement
L'auto-handicap est lié à l'anxiété
Modèle de performance par impact onirique : sert à expliquer comment athlètes atteignent le haut niveau
Lié aux émotions
L'imagerie et l'hypnose servent à maîtriser les émotions
Traits et notions défavorisant la réussite de l'athlète ou de l'équipe
Se donner seulement un type de but, surtout seulement le but de résultat
Résulte en le moins de progrès et d'amélioration
Manque d'habileté à se fixer des buts avec son équipe. Diminution de cohésion du groupe
Réfuse de développer des stratégies d'entraînement mental efficaces
N'effectue pas la visualisation
L'athlète ne possède pas un bon contrôle des émotions et de l'éveil
L'athlète serait négativement influencé par un grand public
Le bruit des spectateurs augmenterait son éveil et diminuerait sa performance. Il ne possède pas les moyens nécessaires pour pouvoir contrôler cela
Fait de l'imagerie négative
De mauvaises pensées, baisse de confiance de soi, anxiété
L'athlète se fera de l'auto-haandicap pour se justifier
Encore une baisse de performance
Manque de satisfaction personnelle qui donc nuira à la cohésion de l'équipe
Plus d'anxiété, ce qui est lié à l'auto-handicap
Absence du module de l'affirmation de soi de la part de l'entraîneur
Manque de respect et de communication entre athlètes et entraîneur
Baisse de cohésion d'équipe
La cohésion et une culture d’excellence dans le sport
Cohésion des groupes : Processus dynamique qui se caractérise par la tendance d’un groupe à demeurer uni dans la poursuite de ses objectifs
Cohésion opératoire : degré de collaboration d’une équipe dans l'atteinte d’un but précis
Cohésion sociale : Degré d’attirance entre les coéquipiers et le degré de satisfaction des joueurs d’une équipe à évoluer ensemble
L’évaluation indirecte : On demande à chaque joueur ses sentiments sur les autres membres via une question élémentaire
Ne permet pas d’établir un lien entre la cohésion et le comportement de l’équipe ou des joueurs
L’évaluation directe : On demande aux joueurs à quel point ils aiment jouer pour l’équipe et leur sentiment sur le fonctionnement du groupe
Modèle conceptuelle de la cohésion : Distinction entre cohésion opératoire et sociale en utilisant l’évaluation directe
4 dimensions de la cohésion :
Intégration sociale au groupe
Intégration opératoire au groupe
Attirance individuelle pour le groupe d’un point de vue social
Attirance individuelle pour le groupe d’un point de vue opératoire
Déterminants de la cohésion :
certains facteurs conduisent à la cohésion et certaines conséquences dépendent de la présence ou non de la cohésion
Ex : La satisfaction personnelle et la communication entre les membres de l’équipe
L’efficacité collective : Élément déterminant de la cohésion. S’agit du sentiment de confiance partagé par l’équipe dans son ensemble
Le développement de la cohésion
Le processus de la cohésion : 4 phases - formation, rébellion, normalisation, performance
Renforcement de l’esprit d’équipe : Favorise le sens de l’unité et la cohésion et permet à une équipe d’évoluer avec harmonie et efficacité
L’approche directe : Travaille directe avec objectif de leur permettre de développer une vision commune
L’approche indirecte : expert enseigne aux entraîneurs comment inculquer le renforcement de l’esprit d’équipe à leurs athlètes.
L’influence du public et les effets de la présentation de soi dans le sport
Facilitation sociale : Principe que la présence d’un ou plusieurs spectateurs peut favoriser la performance
Modèle de Zajonc : Stipule que la présence du public provoque une augmentation de l’éveil des sujets qui évoluent sur le terrain
Jouer à domicile
7 facteurs sur l’avantage de jouer à domicile :
1. Soutien du public
2. Connaissance des lieux
3. Déplacements
4. Territorialité
5. Influence de l’arbitre
6. Tactique
7. Facteurs psychologiques
Inconvénients :
Pression supplémentaire des supporteurs
Public très bruyant peut augmenter éveil et baisser performance
Jouer à domicile est un avantage mais chances de gagner sur son terrain sont plus élevées pour une bonne équipe que pour une équipe faible
Qualité de l’équipe = variable modératrice qui détermine la force du lien entre le fait de jouer à domicile et le pourcentage de victoire.
Présentation de soi : fait référence aux processus permettant aux gens de contrôler la façon dont ils sont perçus par les autres
Motivation à gérer l’impression laissée :
Peut avoir un effet positif ou négatif sur la performance
Construction de l’impression : Savoir les types d’images laissées aux autres que l’individu façonne
4 aspects de la présentation de soi
Le manque de talent sportif apparent
L’apparence physique
La fatigue ou le manque d’énergie
La performance et l’inadéquation du sang-froid
Auto-handicap : Forme de présentation de soi car l’athlète tente de réguler l'impression qu’ont de lui les gens.
Une personne va montrer l’handicap pour protéger son image sociale en cas d’échec
Possiblement associé à l’anxiété cognitive directionnelle
L’entraînement mental
Force mentale : Un atout psychologique naturel ou acquis qui permet de mieux faire face aux adversaires en règle générale aux nombreuses exigences
Caractéristiques psychologiques du développement de l’excellence
Motivation
Investissement
Fixation de buts
Entraînement de qualité
Imagerie
Évaluations réalistes des performances
Résistance à la pression
Aptitudes sociales
Esprit de compétition
Vision du succès
Travail des points faibles
Sens tactique
Croyance en soi
Modèles de développement des qualités mentales
Modèle de l’autorégulation : pensées, sentiments et comportements auto-générés, planifiés et adaptés de manière cyclique en fonction du feedback reçu suite aux performances réalisées
Débute par la phase de pré-méditation (fixation de buts, choix des stratégies, auto-efficacité)
Ensuite, phase de réalisation (emploi de stratégies, auto-surveillance, auto-instruction. imagerie , centration de l’attention)
Se termine par phase d’autoréflexion (auto-évaluation, attribution des résultats, autosatisfaction)
Recherches montrent que athlètes brillants supérieurs dans ces phases
Modèle de performance par impact onirique: sert à expliquer comment athlètes atteignent le haut niveau
Liée à l’état de grâce, la motivation intrinsèque et aux émotions
Performance optimale commence par un rêve associé à des sentiments positifs
Au stades des obstacles, doit revivre rêve afin d’accroître motivation et son engagement au cours de la phase de préparation
Pour réaliser, entame de préparatifs pour réunir les conditions propices
Modèle sportif centré sur l’athlète : Le sport doit contribuer au développement général de l’athlète sur les plans physique, psychologique, et social
Essentiel de prendre en compte le bien-être spirituel de l’athlète
Intégration de la spiritualité et de la psychologie positive dans l’entraînement mental
Reconnaissance de la relation entre la spiritualité et l’état de grâce
Intégration de la spiritualité dans le travail de consultation
Relation de prédiction entre spiritualité et capacités de coping de l’athlète
Modèle ‘mindfulness pleine conscience-acceptation-engagement : Approche en matière d’amélioration de performance étroitement liée à la psychologie positive, l’état de grâce, pleine conscience et la méditation corps-esprit intégrée.
Accent sur centration de l’attention sur l’instant présent, sans émettre de jugement
Rejette idée que maîtrise des états internes aboutit à des performances optimales
L'athlète ne s’inquiète pas de l’apparition d’émotions marquées et n’essaie pas de les atténuer, mais il les accepte sans biais
Programme d’entraînement mental
Demandeur : Profil est l’élément le plus important à prendre en compte en priorité par le psychologue du sport. Personne qui bénéficie des services d’un psychologue du sport dans le cadre d’un contrat
Plan d’évaluation des besoins
Entretiens : entretien sans limite de durée et un moyen essentiel pour instaurer une relation de confiance avec l’athlète
Définition d’un profil de performance : Athlète doit s’autoévaluer.
Observation des athlètes pendant l’entraînement et la compétition : Permet de situer à quel niveau l’athlète se perçoit mentalement
Utilisation de questionnaires-papier
La communication et le leadership dans le sport
Premières études du leadership sont orientées vers la personnalité et les facultés des grands leaders
Avec le temps et la recherche, cette notion a évolué
Théorie du leadership
Traits de personnalité et
Comportements :
Attitudes observées
Caractéristiques de la situation :
Plus spécifique
Plus universel
Traits
Traits universels : Traits de personnalité retrouvés chez tous les leaders
Traits situationnels : traits pouvant aider le leader à réussir dans une situation spécifique
Théorie du leadership du leader naturel
Certains possèdent des traits de personnalité qui les prédisposent à diriger
Cette théorie fut remise en cause et on conclut qu'il n'existe pas un ensemble de traits universels
La recherche a commencé a se concentrer plus sur les comportements universels des leaders efficaces
L'identification des principaux éléments caractérisant les comportements des leaders
Le respect du facteur humain : La convivialité, la confiance, le respect et la chaleur humaine existant entre le leader et ses subordonnés
L’encadrement : La faculté du leader de définir avec précision ses relations avec ses subordonnés et de mettre en place des principes clairs
Comportements peuvent être acquis
Théorie du leadership reposant sur des comportements universels
Possible de devenir un leader efficace en apprenant à afficher les comportements des principaux éléments
deux styles de leadership récent :
Leadership transformationnel :
Repose sur l'enthousiasme, l'influence idéalisée, la stimulation intellectuelle et le respect personnalisé du facteur humain
Leadership transactionnel : Basé sur la productivité, la surveillance et les interventions en cas d’erreurs
Théorie de la fixation d’objectifs : s'attache aux besoins et aux buts de l’athlète. Le leader est considéré comme accompagnateur et aide l’athlète à atteindre ses buts.
La relation et la communication entre l'entraîneur et l'athlète
Entraîneurs efficaces sont de bons communicants
Crée du respect mutuel entre les deux
L'affirmation de soi
Façonne un environnement d'encouragement pour les athlètes de communiquer librement
L'imagerie et l'hypnose dans le sport
Imagerie : Technique mentale impliquant tous les sens pour créer ou reproduire une expérience dans son esprit
Cerveau n'est pas capable de distinguer un événement physique réel de son image mentale. Possible d’employer ceci pour obtenir une élaboration et préservation efficaces des techniques
Mobilise circuits visuels permettant de voir physiquement l'environnement
S'agit d'un processus cognitivo-comportemental efficace pour améliorer l'apprentissage et l'exécution des habiletés motrices
Tient compte des dimensions : Quand, quoi, où et pourquoi
Peut se faire avant ou pendant la compétition
Implique tous les sens, la vue l'ouïe, l'odorat, le goût, la proprioception
Types d'utilisation :
Motivationnel-Spécifique
Motivationnel Général-Maîtrise
Motivationnel Général-Éveil
Cognitif Spécifique
Cognitif Général
Théories expliquant l'imagerie
Théorie psycho-neuro-musculaire :
L'imagerie produit une activité neuromusculaire identique à celle du vrai mouvement
Théorie de l’apprentissage symbolique : N’implique pas d’activité électrique subliminale au niveau des muscles. Personne programme ses actions en avance.
Hypothèse de l’équivalence fonctionnelle : Actions mentalement visualisées et celles réellement exécutées partagent les mêmes processus neurophysiologiques
Types d'imagerie
Imagerie en temps réel : Une visualisation qui dure le même temps que la routine actuelle
Imagerie positive : Bénéfique et implique l’exécution d’une tâche réussie
Imagerie négative : La visualisation d’une exécution erronée d’une tâche
La fonction cognitive :
L'utilisation de l'imagerie pour l'exécution des gestes techniques spécifiques avant la compétition
La fonction motivationnelle :
Imagerie est utilisée pour atteindre des buts et gérer le niveau d'éveil
Hypnose : Technique consistant à suggérer des changements en termes de sensations ou perceptions. Nécessite l'intervention d'un expert
Dotée des fonctions cognitive et motivationnelle
Motivationnelle sert à gérer émotions, l'anxiété et l'éveil
Nécessite une bonne relation entre l'athlète et l'expert, lors de l'hypnose, l’athlète est vulnérable aux suggestions négatives formulées par le thérapeute