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1.- La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

2.- La fase de impulso de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

3.- La fase de entrada de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

4.- El brazo extendido al frente no debe comenzar el desplazamiento hacia abajo hasta que el otro brazo no haya completado la fase de impulso.

Coordinación Completa

RESPIRACIÓN

ACCIÓN

ACCIÓN DE PIERNAS

1.- El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza cuando el pié del nadador está pasando por encima de la cadera.

2.- Se inicia con flexión en la cadera, seguido por extensión de la rodilla.

Su pié está cerca de la superficie del agua, en flexión plantar y el pié girado hacia dentro (invertido).

3.- El agua empuja la parte baja de la pierna en una posición flexionada.

ACCIÓN DE BRAZOS

1.- La mano entra en el agua entre la cabeza y los hombros. No hacer entrada estrecha o excesivamente amplia

2.- La mano mira hacia abajo y ligeramente hacia fuera

3.- La posición de la mano es plana (firme, pero no tensa)

4.- Los dedos están juntos con el pulgar próximo

5.- Se mantiene el hombro por encima del codo

6.- Se mantiene el codo por encima de la muñeca. El codo está ligeramente flexionado

7.- Se mantiene la muñeca por encima de los dedos

Aspectos importantes

VIRAJE

Inicia con la cabeza llevando el mentón hacia el pecho

Se enrolla el cuerpo sobre si mismo doblando las piernas,

Brazos extendidos y manos a la altura de los muslos

Los pies pasan por encima de la superficie

El giro termina cuando ambos pies tocan pared.

El impulso va con la fuerza de las piernas,

POSICIÓN DEL NADADOR

Posición horizontal y alineada

Se mantiene alineación de cabeza y tronco

Rotación sobre el eje longitudinal

Posición neutral

Rotación de cadera y tronco

¿QUE ÉS?

Es un nado alternado al movimiento de brazos

Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olímpicos son:

Mujeres

100mts

800 mts

Hombres

50 mts

100 mts

200 mts

400 mts

1500 mts