Psychologie du sport

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Afin de maîtriser les techniques et les styles d'attention, il faut d'abord être capable de réguler les émotions (les 4 étapes de régulation)

Apprendre à focaliser l'attention sur l'information pertinente durant la compétition mène à la réussite

La méthode de coping doit être appropriée à la situation de stress et au type d'anxiété afin d'être efficace

La confiance en soi est un trait de personnalité qui peut se travailler afin d'augmenter sa confiance et ultimement améliorer la performance sportive

Ceux-ci ne possèdent pas l'éducation adéquate pour offrir des conseils psychologiques et donc éthiquement ne devraient pas le faire

Ces nouvelles appellations s'agissent de coach mental, coach sportif, etc.

Les restrictions sur l'obtention du titre psychologue du sport a mené à la formation de plusieurs nouveaux titres pour ceux qui ne possèdent pas le diplôme nécessaire

Premières recherches remontent à 1897 aux États-Unis.

But ultime d'améliorer la performance

Science appliquant les notions de la psychologie au sport et à l'activité physique

Mini historique de la psychologie du sport

3 : L'effet de no. 2 sur no. 1 déterminera les réponses comportementales de la personne

2 : 1 sera affecté et modifié par les suivants : Encodage Attentes/croyances Affects/Émotions Buts/Valeurs Autorégulation/Compétences

1 : Comprend le personnalité et la situation

Système de traitement cognitivo-actif explique le paradoxe de la personnalité

Une étude menée a trouvé que le type de personnalité des athlètes varie selon le sport pratiqué.

Modèle interactionnel (pour prédire la performance) : 62,5% Facteurs comportementaux, capacités physiques 12,5% Interaction entre la personne et la situation 12,5% Situation environnementale 12,5% Facteurs liées à la personnalité

Les athlètes qui réussissent sont souvent plus confiants et moins anxieux

La confiance en soi est essentiel pour la réussite d'un sportif

Les athlètes de plus haut niveau ont une plus grande homogénéité des personnalités, montrant que certains traits sont essentiels pour la réussite de l'athlète

Sportifs vs non-sportifs : -Sportifs sont plus indépendants, plus objectifs et moins anxieux -Sportifs ont une intelligence supérieure que la moyenne -Plus compétitifs, confiants et extravertis

5 théories : -Psychodynamique -Apprentissage social -Humaniste -Traits de la personnalité -Jung

S'agit de l'ensemble des comportements quotidiens d'une personne, la distinguant d'autrui, surtout dans les situations sociales

La personnalité

Le style de coping est choisi selon la personnalité de l'athlète. Un athlète qui tend plus vers l'évitement doit être en mesure de se développer pour produire un processus de gestion de stress actif afin de réussir

Théorie de l'évaluation cognitive : - Théorique que les récompenses externes peuvent produire un efft sur la personne - Sous-théorie de la théorie intégrée - Élément important produisant un lien entre la motivation intrinsèque et les récompenses externes

Conséquences : Émotion positive Comportements positifs Amélioration de l'état cognitif

Sources des croyances en auto-efficacité (Bandura) : Réussite Expérience vicariante Éveil émotionnel Persuasion verbale

Plus haut niveau d'autodétermination et de gestion de soi, reflète le désir d'un athlète de développer et de maîtriser de nouvelles techniques

Motivation intrinsèque (à la droit du continuum) : -Connaissance -Accomplissement -Stimulation

Motivation extrinsèque (au milieu du continuum d'autodétermination. et d'autonomie : -Externe -Introjectée -Identifiée -Intégrée

Catalyseurs psychologiques : - Perception des compétences, l'autonomie et l'appartenance sociale

Facteurs sociaux : Succès/Échec Compétition Comportant des coachs

La théorie intégrée de la motivation en sport : comprend notions de motivation intrinsèque in extrinsèque ainsi que leur durabilité

Les types et sources de confiance, en addition avec les facteurs externes incontrôlables et les habilités, déterminent la performance de l'athlète

Types de confiance en sport : Efficacité cognitive Capacités physiques Résilience

Sources de confiance en sport : Réussite Autorégulation Climat social

La motivation dans le sport et la confiance en soi

Deux styles d’attention Associatif (direction interne, sensations sensorielles) Dissociatif (direction externe, ignorer les sensations) Les deux styles s'avèrent efficaces selon le sport pratiqué

La méditation diminue la tension et l'anxiété

La méditation permet d'améliorier la capacité d'effectuer une attention sélective, une habileté importante lors des compétitions

Un dialogue intérieur est une bonne méthode de coping liée à une bonne confiance en soi

Doit être en mesure de prendre des pauses de relaxation, surtout la méditation

Ceci est lié à une motivation autonome, s'agissant du fait que l'athlète s'encourage lui même

Devrait avoir un style de coping actif et dynamique avec des stratégies proactives

L'application des notions pour la réussite de l'athlète

Relation entre l'attention et la performance : L'effet ironique (négatif) : Commettre l'erreur qu'on essaie d'éviter - Focaliser l'attention sur l'info pertinente durant la compétition

Rétrécissement de l'attention : - Pour bien comprendre, il faut utiliser les indices pertinents tels que l'environnement - Un niveau d'éveil élevé mène une distraction, une difficulté à se concentrer sur un seul stimulus à la fois - Un balayage périphérique, dont tu utilises une technique de regard périphérique et central pour entraîner la concentration

Attention sélective : - La capacité à ignorer les informations sensorielles non pertinentes et de se concentrer sur les éléments visées - Très important pour les athlètes

Le 'chunking' : Combinaison de plusieurs éléments d’informations pour en constituer de plus volumineux

Les systèmes de mémoire - Trois stages - Le registre sensoriel (grandes quantités, demi-seconde) - La mémoire à court terme (carrefour, répétition) - La mémoire à long terme (relativement permanente)

L'attention et la concentration dans le sport

5 types d'anxiété : Chronique (une prédisposition de perception) Situationnelle (un état immédiat) Cognitive (la composante mentale) Somatique (la composante physique) Sociale (l’évaluation sociale)

Régulation des émotions : Anticipation Expression Évaluation de l’information Prendre action

Émotions de base universelle : 1. Tristesse 2. Joie 3. Dégout 4. Colère 5. Peur 6. Surprise

L'anxiété, le stress et l'humeur

S'agit d'une technique de dynamisation

D'autres techniques de relaxation : Biofeedback

Méditation corps-esprit intégrée : - favorise l'auto-régulation du système nerveux autonome

La méditation : - Liée aux notions d'attention sélective - focaliser l'attention - attitude passive et tonus musculaire réduite

Le training autogène de Schultz : - basé sur les sensations au niveau des muscles - l'autohypnose - exercices mentaux avec la lourdeur des membres et la chaleur du corps

La technique de relaxation progressive de Jacobson : - doit être allongé sur le dos avec les bras le long du corps - Un lieu calme, sans stimulation

4 facteurs nécessaires : Un processus mental Une attitude passive Une diminution du tonus musculaire Un environnement calme

La relaxation

But de faire croître la confiance en soi et ultimement améliorer la performance sportive

3 types: Discours spécifique à une tâche et axé sur la technique Encouragement et effort Mots relatifs à l’humeur

- les athlètes en servent durant la saison sportive pendant les entraînements, avant et durant leur compétitions

Dialogue intérieur : S'agit des mots-clés, des expressions et des phrases. Peut être négatif ou positif

Age, sport, niveau et genre. évaluations, rythme, exigences du niveau international, temps de jeu, peur d’échec

Stratégies proactives et automatisées : Les plus efficaces et courantes - État de détente - Suivi d’une routine planifiée - Optimisation des émotions - Recherche d’un soutien social - Anticipation

Stratégies inefficaces : Forcer le trait Accélérer les choses Modifier ses routines Pensées négatives Ne pas parvenir à gérer son stress

Motivation autodéterminée liée au style d'évitement

Motivation autonome associée au style actif

L’étude de Louvet confirme dynamique et dispositionnelle.

Les athlètes de haut niveau appliquent cette hypothèse dans leur processus de coping.

Hypothèse dynamique : Notion que le processus de gestion de stress des athlètes est dynamique et fluctuant selon la situation. La recherche appliquée a validé cette hypothèse.

Hypothèse dispositionnelle : Une notion que les athlètes ont une capacité acquise ou innée de faire face à toutes les situations stressantes.

Nature des stratégies et styles de coping

1. Erreur physique ou mentale 2. Critique de la part de l’entraîneur 3. Adversaire tricheur 4. Douleur intense ou blessure sérieuse 5. Décision arbitrale ou défavorable 6. Bonne performance d’un adversaire 7. Mauvaises conditions environnementales

Sources de stress principales chez les sportifs

Évitant : Efficace seulement à court terme

Actif : seulement actif est efficace à court terme

2 styles de coping

Psychologie du sport

Stratégies de ‘coping’ et d’intervention appliquées au sport

Coping : Réactions et les d'adaptation en réponse à un stress

Sujet secondaire

2 types de stratégies

Centrée sur le problème

Recourir à une distraction mentale

Vise à diminuer le stimulus environnemental à l’origine de la réponse du stress

Centrée sur les émotions

Décharger les émotions négatifs

Cherche à contrôler les émotions afin de diminuer ou de maîtriser le mauvais stress cognitif