TIPOS DE ENTRENAMIENTO

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ESTOS MÉTODOS SON:

ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES

Su forma práctica consiste en recorrer distancias iguales a las que se recorren durante un partido y en forma similar a como se realizan en el deporte mismo.

El objetivo fundamental de este método es mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular

El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:

Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito.

• Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO

Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales, con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo.

Terminado el esfuerzo, durante la pausa, la resistencia periférica cede, y la sangre corre con mayor libertad hacia el corazón, produciendo un estiramiento de las fibras cardíacas “de adentro hacia afuera”.

Estos métodos son:

CROSS-COUNTRY

Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia irregular

TROTE

Es una forma más lenta de correr

Es una forma más eficaz de mejorar el estado cardiovascular.

FARLEK

Consiste en cubrir una distancia relativamente larga variando de velocidad

TIPOS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Según Obtención de Energía

Resistencia anaeróbica

Según Participación Muscular

Resistencia específica: cuando la musculatura implicada supone menos de una quinta parte del total.

Resistencia general: cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo.

Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.

Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa o intervalo.

Desde el punto de vista práctico el entrenamiento fraccionado nos brinda muchas posibilidades ya que podemos alternar sus componentes que son

repeticiones del esfuerzo

intervalo o pausa entre cada esfuerzo

acción durante la pausa

tiempo de duración del esfuerzo

Distancia, carga o esfuerzo

Métodos continuos o de duración.

Son formas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo

Hay equilibrio entre demanda y absorción de oxígeno

Los mayores beneficios se obtienen cuando se trabaja con esfuerzos que se basan en pulsaciones de 80 a 140 por minuto

Fuerza

Velocidad

Resistencia aeróbica