Calentamiento Físico
Conjunto de ejercicios, ordenados de manera gradual
Tiene como finalidad
Preparar el organismo
Tener mejor rendimiento físico
Evitar lesiones o contracturas
Serie variada de ejercicio
Aumento de actividad muscular
Ritmo Cardiaco
Frecuencia respiratoria
Tienen los siguientes efectos
Sobre el organismo:
-Aumento de temperatura que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
-Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos.
-Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
-Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
-Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
-Economía de energía.
Sobre la actuación en la actividad
-Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas y
procesamiento de la información.
-Aumento de las capacidades artículo-musculares.
-Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones
-Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
-Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
-Adaptación a las acciones motrices.
Calentamiento cardiovascular
Movilidad articular
Estiramientos globales
Mantenerse en una posición durante unos segundos sin hacer movimientos fuertes.
Se pueden clasificar en
Calentamiento general
Calentamiento específico
Se enfocan en una parte específica del cuerpo, generalmente se emplean antes de practicar un deporte.
Calentamiento preventivo
Tiene como finalidad evitar las lesiones y se acompañan de masajes y baños.
Calentamiento dinámico
Son ejercicios de fuerza, flexibilidad, coordinación, equilibrio y respiración, que tienen como finalidad aumentar las habilidades motrices.
prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una
actividad física.
Calentar por segmentos articulares de manera ascendente o descendente.
Aumentar la temperatura de los músculos para proceder con la movilidad articular.